Sunn mat leverer næringsstoffene du trenger for å være aktiv.
Cheerleading tar en ekstraordinær mengde utholdenhet, og maten du spiser er viktig for å opprettholde energi gjennom praksis og spill. Å velge næringsdette matvarer forsyner kroppen din med den energien du trenger for å lære rutinene dine, øve dem og utføre dem i løpet av spilletid. Mens du ønsker å opprettholde en sunn kroppsvekt, trenger du et visst antall kalorier fra bestemte typer matvarer for å opprettholde energinivået ditt.
Fyll på karbohydrater
Mellom 55 og 60 prosent av ditt daglige kosthold som cheerleader bør være i form av karbohydrater, ifølge William Jones, forfatter av "Performance Eating." Karbohydrater fungerer som hovedbrennstoffkilden i kostholdet ditt, og hvis du ikke får nok kvalitetskarbohydrater, er du mer sannsynlig å bli sliten raskt og føle deg trøtt. Karbohydrater er spesielt viktige for varighetshendelser, ifølge Colorado State University Extension. Varighet hendelser kan inkludere lang cheerleading praksis eller en rekke forestillinger under et sportspill. Fokus på komplekse karbohydrater, som fordøyes sakte og er vanligvis høyere i fiber. Hele hvete pasta, poteter og helkorns frokostblandinger er eksempler på næringsrike komplekse karbohydrater for idrettsutøvere. Melk og frukt er også sunne valg, selv om de er enkle karbohydrater slik at de fordøyes raskere.
Legg mye protein
Femten til 25 prosent av ditt daglige kosthold bør være laget av protein, Jones notater. Det anbefales vanligvis at idrettsutøvere spiser mellom 1,2 og 1,4 gram protein per kilo kroppsvekt. Et kilo er lik 2,2 pund. Protein gir kroppen din en annen energikilde, så du har utholdenhet til å lære nye rutiner og utføre dem. Protein spiller også en rolle i muskelformasjon og muskelvedlikehold, noe som er nøkkelen til de anstrengende aktivitetene, som for eksempel vognhjul og hopp, kreves av en cheerleader. Muskelmasse øker også stoffskiftet, forteller Lindsay Brin, en fitness- og ernæringsekspert og en tidligere St. Louis Rams cheerleader. Mager kjøtt, sjømat, bønner, tofu, nøtter og frø er alle sunne kilder til protein.
Inkluder små mengder fett
Minst 15 prosent av kostholdet ditt skal være i form av sunne fett, anbefaler Colorado State University Extension. Umettede fettstoffer, som de finnes i avokado, nøtter, frø, olivenolje og fettfisk som laks, er dine beste valg når det gjelder å få nok fett. Unngå mettede og transfettstoffer, som finnes i fastfood, stekt mat, fettfett og mange pakkede og bearbeidede matvarer, fordi de kan føre til at du føler deg treg.
Viktige mikronæringsstoffer
B-vitaminer er essensielle fordi de hjelper kroppen din til å lage energi fra maten du spiser. Mange sunne karbohydrater, som fullkorn og proteinfôr, som magert kjøtt, inneholder tilstrekkelige mengder B-vitaminer. Unntaket for kvinnelige idrettsutøvere er riboflavin, som mange kvinner blir mangelfull i, ifølge Colorado State University Extension, selv om dette ikke vanligvis er en bekymring for mannlige idrettsutøvere. Drikk melk for å øke inntaket av riboflavin. Spis mat rik på kalium, som frukt og grønnsaker, fordi de vil hjelpe deg å holde en sunn balanse mellom elektrolytter mens du trener og utfører. Hvis du er kvinneutøver, trenger du også mye jern fordi du kan bli mangelfull når du er menstruerende. Mager kjøtt, bønner og befæstede korn er sunne kilder til jern.
Legg Igjen En Kommentar