Protein shakes laget med soyapulver er høye i tryptofan.
Kroppen din trenger aminosyre tryptofan til å syntetisere B-vitamin niacin og å hjelpe til med produksjon av serotonin, et hormon som er avgjørende for reguleringen av humør og søvnmønstre. Ingen anbefalte daglige tilskudd eksisterer for aminosyrer som tryptofan, men i 2002 anbefalte Verdens helseorganisasjon at sunne voksne burde konsumere 4 milligram tryptofan for hvert kilo kroppsvekt. Den eneste måten du kan få tryptofan på er å spise mat og drikke som inneholder aminosyren.
Bland opp en protein shake
Ifølge U.S. Department of Agriculture, inneholder en drink tilberedt med en scoop av et soyabasert proteinpulver 325 milligram tryptofan. For den gjennomsnittlige amerikanske mannen som veier ca. 195,5 pounds, vil dette beløpet oppfylle nesten 92 prosent av hans daglige krav på 354,4 milligram. Den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen veier 166,2 pounds. For henne ville en servering av soyabasert proteinpulver drikke gi nesten 93 prosent av hennes tryptofanbehov per dag.
Gjør det malt malt
En 8-fluid-ounce servering av malt malt pulver drikke laget med fullmælk inneholder 209 milligram tryptofan, eller 59 prosent av en manns daglige tryptofan krav og 69 prosent av en kvinne. For mindre totalt fett, mettet fett og kolesterol og litt mer tryptofan, bruk ikke-fettemelk i stedet for fullmælk for å lage maltmjólk. Hver kopp nonfat melk har 105 milligram tryptofan, mens samme mengde fullmælk inneholder 98 milligram.
Bytt sjokolade til karob
Mens sjokolademelk laget av sjokoladesirup som er omrørt i fullmælk, er høy i tryptofan. Hver 1-kopps servering inneholder 192 milligram. Ved å bruke et karob-smaksatt pulver blandet med melken, har det i stedet mindre sukker, ingen koffein og er også rik på tryptofan. Carob pulver kommer fra den tørkede, stekt pod av et tre innfødt til Middelhavet. Den typiske sirup-smaksatt drikkevaren tilberedt med melk inneholder 182 milligram tryptofan. Det ville oppfylle 51 prosent av en manns foreslåtte inntak per dag og 60 prosent av det for en kvinne.
Prøv en kaffesupper
Kaffesubstitutter laget av stekt korn er et tryptofanrikt alternativ for folk som unngår koffein av helse eller religiøse årsaker. En 6-fluid-ounce servering tilberedt med fullmælk inneholder 85 milligram tryptofan, som gir en mann med 24 prosent av sitt krav på aminosyren per dag og 28 prosent av en kvinnes anbefalte inntak. En servering med vanlig kaffe laget med vann har ingen tryptofan.
Legg Igjen En Kommentar