Fiber finnes i mange forskjellige typer kosttilskudd og matvarer.
Fiber kosttilskudd kan være effektivt i å flytte avfall gjennom fordøyelseskanalen din, senke kolesterol og forhindre vektøkning; det kan spille en rolle i behandling av gastrointestinal sykdom, forstoppelse og hemorroider. Vanlige varianter inkluderer psyllium og inulin. Selv om den beste måten å skaffe fiber på, er gjennom naturlig fiberrik mat, som for eksempel frukt og grønnsaker, oppfyller de fleste amerikanere ikke den daglige anbefalte 25 til 38 gram per dag. Bestemme det mest effektive fibertilskuddet for deg avhenger av målet ditt.
Oppløselig Fiber
Både oppløselige og uoppløselige fibre er nødvendige og like viktige for fordøyelsen og generell helse. Oppløselig fiber kan imidlertid absorbere vann og danne en gelaktig masse som reduserer fordøyelsen. Det har evnen til å senke dårlig kolesterol, kan være effektivt i å kontrollere diabetes og kan bidra til å forhindre hjertesykdom og slag, ifølge University of Maryland Medical Center. I tillegg kan løselig fiber på tom mage skape en full følelse, som kan hjelpe til med vekttap ved kalorireduksjon. Disse fordelene kan oppnås med psyllium, en naturlig fiber som er 70 prosent løselig.
Psyllium og andre fibertilskudd
Psylliumskall er uten tvil den mest brukte fibertilskudd. Andre oppløselige fibertilskudd inkluderer metykellulose, hvetedestrose, inulin og glucomannan. Psyllium og andre oppløselige fibertilskudd har potensial til å behandle eller forbedre diaré, forstoppelse, hemorroider, inflammatorisk tarmsyndrom og inflammatorisk tarmsykdom, ifølge University of Maryland Medical Center. Glucomannan kan være spesielt effektivt når det gjelder vekttap, som det fremgår av en studie publisert i januar 2005 i "Medical Science Monitor." Studien viste at glucomannan reduserte vekten hos raske overvektige deltakere, mens guargummi og alginat ikke gjorde det.
Dosering
For psyllium er den anbefalte dosen av de fleste produsenter 3,4 gram. Metylcellulose, en syntetisk fiber, anbefales til 2 gram per porsjon. Hvete dextrim bør forbrukes i porsjoner på 3 gram, og inulin kan inntas med en 5 gram serveringsstørrelse. Du kan alltid starte med mindre for å redusere risikoen for visse bivirkninger.
Bivirkninger
Ingen vitenskapelig bevis eksisterer som tyder på daglig tilskudd med fibertilskudd som psyllium er farlig. Imidlertid bemerker MayoClinic.com at fibertilskudd i utgangspunktet kan føre til abdominal oppblåsthet og gass og kan redusere absorpsjonen av visse medisiner og redusere blodsukkernivåene. Derfor er det viktig å først konsultere en lege, spesielt hvis du har noen helsemessige forhold eller er tar noen medisiner. Begynn med en liten dose og drikk mye væske for å unngå gass og oppblåsthet.
FAQ - 💬
❓ Hvilke matvarer er rike på fiber?
👉 Matvarer med mye fiber
- Hele hvete - eller helkornsbrød, frokostblandinger med fullkorn og fullkornpasta.
- Brun eller vill ris og andre hele korn, som havre, kasha (bokhvete), bygg og quinoa.
- Tørket frukt.
- Rå frukt og bær.
- Rå eller lite kokte grønnsaker, inkludert mais.
- Tørkede bønner, erter og linser.
❓ Hvordan få i seg nok fiber?
👉 6 tips til mer fiber
- Start dagen med et fiberboost.
- Inkluder grønnsaker i hvert måltid.
- Spis snacks og frukt.
- Bruk fibertilskudd.
- Spis fullkornsprodukter.
- Husk å drikke vann!
❓ Hvordan fordøyes kostfiber?
👉 Med fiber mener vi i denne sammenheng plantefiber. Generelt vil mye fiber i kosten lette fordøyelsen. Fiber er en del av planten som ikke brytes ned i magesekken. Den vil passere uforandret gjennom tarmen og frakter med seg avfallstoffer som ikke skal tas opp.
❓ Hvilke grønnsaker har mest fiber?
👉 3 Topp 10 - grønnsaker med mye kostfiber
- Grønnkål: 6 g.
- Erter: 6 g.
- Pastinakk: 5 g.
- Avokado: 5 g.
- Rosenkål: 4 g.
- Purre: 3 g.
- Brokkoli: 3 g.
- Gulrot: 3 g.
❓ Er havregryn fiberrikt?
👉 En porsjon med havregryn eller annen grov kornblanding eller havregrøt, vil gi ca. 6 gram fiber. Tar du i tillegg i 1 teskje med kruskakli i får du 3 gram ekstra.
❓ Hva gir mest fiber?
👉 Hva er de beste kildene til kostfiber?
- Grove brød og kornvarer.
- Rotgrønnsaker, løk, epler, pærer, druer, plommer, bringebær, kiwi og andre frukter med spiselige steiner og frø.
❓ Er det forskjell på fiber og kostfiber?
👉 Kostfiber er egentlig en undergruppe av karbohydrater, men fiberen skiller seg vesentlig fra dem ved at de er grove og mer eller mindre ufordøyelig. Derfor får du heller ikke mye drivstoff ut av dem, fordi de ikke kan brytes ned i tynntarmen av mage- og tarmkanalens fordøyelsesenzymer.
❓ Er fiber og kostfiber det samme?
👉 Begge deler inneholder mer kostfiber (som er fellesbetegnelsen på fiberet vi finner i mat) enn de vanlige typene, men hva er egentlig fiber og hvorfor er det så bra for oss? Jo, fiber er en type karbohydrater som ikke blir fordøyd i tynntarmen.
❓ Er det bra å spise havregryn hver dag?
👉 Helsedirektoratet anbefaler at man spiser grove kornprodukter hver dag, og at disse til sammen bidrar med 70–90 gram fullkorn eller sammalt mel. Siden havregryn er fullkorn, vil du få dekket halve eller nesten hele dagbehovet med en porsjon havregrøt.
❓ Hva skjer hvis du spiser for lite fiber?
👉 Lite fiber gir lite fyllmasse til tarmen, og dermed tar det lenger tid for maten å komme seg gjennom tarmen. Når maten bruker lang tid gjennom tarmen vil den ha god tid til å suge til seg væske fra tarminnholdet, noe som kan forverre en forstoppelse siden tarmmassen da blir tørr og hard og vanskelig å få ut.
❓ Er det mye fiber i havregryn?
👉 En porsjon med havregryn eller annen grov kornblanding eller havregrøt, vil gi ca. 6 gram fiber. Tar du i tillegg i 1 teskje med kruskakli i får du 3 gram ekstra.
❓ hva er en fiberrik livsstil?
👉 Fiber påvirker tarmenes bevegelser, slik at fordøyelsen går på skinner. Husk å drikke nok væske, minst 1 1/2 liter om dagen, ellers kan fiber virke stikk motsatt og gi deg magetrøbbel. Et fiberrikt kosthold forebygger livsstilsykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer og tarmkreft.
❓ hva er fiberrikt kosthold?
👉 Et fiberrikt kosthold forebygger livsstilsykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer og tarmkreft. Fibrene virker nemlig som en slags støvsuger som kaster ut overskuddskolesterol og kreftfremkallende stoffer, som for eksempel tungmetaller, av systemet før du oppdager dem.
❓ hva gjør fibrene for deg?
👉 Fibrene virker også som en slags matpakke for de gode bakteriene som bor i tarmene. Bakteriene omsetter fibrene til kortkjedede fettsyrer som har betydning for immunforsvaret. Mye fiber i maten gjør det lettere å holde vekta fordi det metter lenger enn fiberfattig kost.
Legg Igjen En Kommentar