Skalldyr er gode kilder til sink.
Her er et medisinsk mysterium som du kan løse alt for deg selv: Din sykdom til mage kan være enkel å rette opp hvis du går litt overbord på sinktilskudd. Tross alt er det bare så mye sink du kan hente fra mat, så du må innta løveandelen fra en kapsel. I så fall må du bare kutte på ditt daglige sinkinntak og ta andre proaktive forholdsregler. Du vil være glad du gjorde, fordi dette kraftverkets næringsstoff er verdt det.
Helsefordeler av sink
Sink kan styrke kroppen din på mange måter, spesielt ved å:
- Forsterke immunforsvaret slik at du kan bekjempe bakterier og virus. Det virker også den andre veien; for lite sink kan svekke immunforsvaret. Forkorte varigheten av forkjølelse, spesielt hvis sink i form av pastiller eller sirup er tatt innen 24 timer etter utbruddet av kaldt symptomer. Redusere alvorlighetsgraden av diaré hos barn som inntar lave nivåer av sink, ofte på grunn av underernæring. Forbedre helsen til huden, spesielt hos personer som har sår i huden og inntar lave mengder sink. Senker utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon og det følgende synstapet.
Sink-rik mat
Du kan få disse fordelene ved å spise mat som gir mest sink. National Institutes of Health spotlights disse matvarene og milligramene sink de inneholder i serveringsstørrelse:
- Rå østers; 3 gram: 74 milligram
- Braised chuck steke; 3 gram: 7 milligram
- King Alaskan krabbe; 3 gram: 6,5 milligram
- Broiled biff patty; 3 gram: 5,3 milligram
- Hummer (kokt); 3 gram: 3,4 milligram
- Pork loin chop; 3 gram: 2,9 milligram
- Bakt bønner (hermetisert); 1/2 kopp: 2,9 milligram
- Kylling (mørkt kjøtt); 3 gram: 2,4 milligram
- Frukt yoghurt (fettfattig); 8 gram: 1,7 milligram
- Tørrstegte cashewnøtter; 1 unse: 1,6 milligram
Kokte kikærter; 1/2 kopp: 1,3 milligram Sveitsisk ost; 1 unse: 1,2 milligram Instant havregryn (vanlig, med vann): 1,1 milligram * Lavt eller ikke-fat melk; 1 kopp: 1,0 milligram
Anbefalt inntak
Som med alle næringsstoffer absorberes fordelene med sink best gjennom mat. I en artikkel for medisinsk nyheter i dag sier Joseph Nordqvist: "Det har blitt påvist igjen og igjen at isolering av bestemte næringsstoffer i tilskuddsform ikke vil gi de samme helsemessige fordelene som å konsumere næringsstoffet fra en hel mat." Så gjør alt du trenger for å få nødvendige næringsstoffer fra mat, legge til kosttilskudd hvis nødvendig. Men husk at når det gjelder sink, må du spise mye av disse matvarene for å oppnå det anbefalte daglige inntaket, eller ikke mer enn 8 milligram sink per dag for kvinner og ikke mer enn 11 milligram for menn.
Illvirkninger
Mange vender seg til sinktilskudd, som er tilgjengelige alene eller kombinert med kalsium eller magnesium. Men overdrive denne gode tingen - som husker, er egentlig et metall - og du risikerer å utløse:
- Hodepine fordøyelsesproblemer Magekramper
- Kvalme Diaré Oppkast
Mitigate the Hazards
Hvis du er fast bestemt på å legge til et zinktilskudd til ditt daglige kosthold, kan det hende du vil gjøre det sakte, og bygge opp doseringen din når systemet blir vant til det. Siden sink kan forårsake intestinal nød, er det fornuftig å ta andre forholdsregler, for eksempel:
- Tar det med mat og et fullt glass vann Unngå matvarer som inneholder kli, fiber, melke eller fullkorn i omtrent to timer etter at du har tatt sink Ikke ta sink sammen med kobber, jern eller fosfortilskudd
Legg Igjen En Kommentar