Å eksponere huden din for sollys øker vitamin D-produksjonen i kroppen din.
Å øke vitamin D-nivået i kroppen din kan være så enkelt som å tilbringe litt mer tid utendørs i solen. I motsetning til de fleste vitaminer kan kroppen din syntetisere vitamin D når huden din er utsatt for sollys. Du får også vitamin D fra visse matvarer, for eksempel fisk. Øke serum D-vitaminivået bidrar til å opprettholde sterke ben og hindre helseproblemer, som nedsatt immunforsvar eller høyt blodtrykk.
Rolle av vitamin D
Fettløselige vitamin D spiller en viktig rolle i din generelle helse. D-vitamin oppfordrer kalsiumabsorpsjon og bidrar til å regulere serumkalsiumnivåene. Som følge av dette er bein tetthet, beinvekst og beinheling alt avhengig av passende nivåer av vitamin D i kroppen din. Uten nok kan beinene dine bli tynne, sprø eller ukjente. Vitamin D spiller også en rolle i regulering av noen hormoner, blodsukker, blodtrykk og immunfunksjon, samt å redusere betennelse i kroppen din.
Vitamin D nivåer
D-vitaminet ditt oppdages med en enkel blodprøve utført på legen din eller på et laboratorium. Eksperter har ikke nådd enstemmig mening om riktig nivå av vitamin D i serum, ifølge Linus Pauling Institute, men Vitamin D Council antyder at sunne serum D-vitaminivåer er mellom 40 og 80 nanogram per milliliter. Nivåer under 40 nanogram per milliliter kan sette barn i fare for rickets og voksne i fare for osteomalacia - myke ben - eller andre benproblemer og helsekomplikasjoner.
Sollys Eksponering
En av de beste måtene å øke vitamin D-nivået er å utsette huden din for sollys. Når huden din mottar ultraviolett-B-stråling fra solen, utløser det kroppen din til å syntetisere D-vitamin. Ifølge Linus Pauling Institute, utsetter du armene og beina til solen tre dager i uken i fem til 10 minutter mellom klokken 11 og 2 pm om våren skal sommeren eller høsten gi en lysskinnet person med tilstrekkelig mengde vitamin D. I vintermånedene er det utilstrekkelig stråling fra solen til vitamin D-produksjon. Eldre og mørkhudede mennesker krever lengre perioder med soleksponering for å oppnå tilstrekkelige mengder vitamin D-produksjon. Men ikke overdrive det: Overflødig eksponering for sollys er knyttet til hudkreft.
Spis mer fisk
Få matkilder til D-vitamin finnes, men Institutt for medisin anbefaler at voksne får minst 600 internasjonale enheter av vitamin D daglig fra mat. Folk over 70 år skal få minst 800 IE daglig. Fettfisk som laks, tunfisk og makrell og torskeleverolje gir de beste diettkildene til vitamin D. Tre unser kokt laks inneholder 447 IE vitamin D og 1 spiseskje torskeleverolje tjener opp til 1360 IE.
Andre matkilder
I tillegg til fisk, biff, egg og ost gir alle små mengder vitamin D naturlig. Du kommer overalt fra 6 til 40 IE per porsjon fra disse matvarene. På grunn av problemene som vitamin D-mangel forårsaker, blir mange produkter forsterket med vitamin D. Melk, yoghurt og noen merker av smør, frokostblanding og appelsinjuice inneholder tilsatt vitamin D for å dekke dine behov. Din helsepersonell kan også anbefale et vitamin D-supplement hvis du ikke klarer å møte dine behov gjennom eksponering for sollys og diett.
FAQ - 💬
❓ Hva tapper kroppen for D-vitamin?
👉 Ifølge Norsk Helseinformatikk dannes vitamin D i huden under solstråling (UVB-stråling) og tas også opp i tarmen fra vitamin D-holdig mat eller kosttilskudd. Årstidene har dermed betydning for opptak av D-vitamin i kroppen. Kroppen lager selv vitamin D når huden eksponeres for sollys.
❓ Hva bør D-vitamin nivået ligge på?
👉 Vitamin D måles i blodet ved å ta en blodprøve og nivåstatusen oppgis i nmol/L. Normalnivået er i dag oppgitt til 50-75 nmol/l. Ifølge Moan er det mange som mener at nedre grense bør settes ved 70-75 nmol/l. Legene gir deg resultatet, hvorvidt du har lavt D-vitaminnivå eller ikke.
❓ Hvor lang tid tar det å bygge seg opp etter D vitaminmangel?
👉 Vitamin D fra sollyset får vi fra våren til høsten her i Norge, men dette er mest effektivt midt på dagen midtsommers. Da holder det å være ute i 10-15 minutter med klær. Kroppen har en stor evne til å lagre vitamin D, og vi kan bygge opp et lager som varer i mange uker.
❓ Er det farlig å ta for mye vitamin D?
👉 D-vitamin er et fettløselig vitamin som finnes blant annet i tran og vitaminpreparater. D-vitamin har lav akutt giftighet og er lite farlig ved svelging av én stor dose. Kontakt Giftinformasjonen for råd ved overdosering av de ulike produktene. Det er større risiko for forgiftninger ved gjentatte overdoseringer.
❓ Er det farlig å ha lite D-vitamin?
👉 De viktigste helseproblemene som skyldes vitamin D-mangel hos voksne, er nyreskader og svake knokler. Det siste kan føre til bruddskader. Vitamin D-mangel påvises ved hjelp av en blodprøve, men de fleste trenger ikke teste dette. Mange får dekket behovet ved å ta vitamin D-tilskudd i vinterhalvåret.
❓ Blir man trøtt av D-vitamin mangel?
👉 D-vitamin mangel kan føre til tretthet, smerter i muskler og ledd, svekket kraft i armer og ben og en økt risiko for benskjørhet. Normalt skyldes mangel på vitamin D et kosthold med lite tilførsel av vitaminet eller for lite soleksponering.
❓ Blir man slapp av D-vitamin mangel?
👉 Livskvaliteten forringes ved lavt D-vitaminnivå Tretthet, slapphet, hodepine, muskel- og skjelettsmerter er de hyppigst forekommende plagene blant respondentene i undersøkelsen og kan være symptomer på at det er lite D-vitamin i blodet.
❓ Kan man bli deprimert av D-vitamin mangel?
👉 Få studier har sett på om det er en sammenheng mellom vitamin D-mangel og depressive symptomer hos friske, yngre kvinner på tross av at kvinner har høy forekomst av begge problemene. I den aktuelle studien ble grad av depresjon og nivå av vitamin D korrelert 1.
❓ Blir man trøtt av lite D-vitamin?
👉 D-vitamin mangel kan føre til tretthet, smerter i muskler og ledd, svekket kraft i armer og ben og en økt risiko for benskjørhet. Normalt skyldes mangel på vitamin D et kosthold med lite tilførsel av vitaminet eller for lite soleksponering.
❓ Blir man slapp av D vitamin mangel?
👉 Livskvaliteten forringes ved lavt D-vitaminnivå Tretthet, slapphet, hodepine, muskel- og skjelettsmerter er de hyppigst forekommende plagene blant respondentene i undersøkelsen og kan være symptomer på at det er lite D-vitamin i blodet.
❓ Kan man bli svimmel av D vitamin mangel?
👉 Vanlige plager som kan oppstå som følge av D-vitaminmangel er trett- og slapphet, muskel- og beinsmerter og at man føler seg litt nedfor. Svimmelhet er ikke en typisk plage som følge av D-vitaminmangel, men det er likevel ikke umulig at det kan ha en sammenheng hos deg.
Legg Igjen En Kommentar