Måltider med fullkorn og magre proteiner kan avverge sult ved å normalisere blodsukkernivået.
Et alternativ for å følge et vekttap diett er å spise små, hyppige måltider. Dette mønsteret bidrar til å redusere sjansen for å bli for sulten og overspising på et tidspunkt i dagen. Når disse måltidene er høyere i protein og fiber, er de enda mer sannsynlig å holde deg fornøyde lenger.
Morgenmåltid
Mange frokostblandinger inneholder en overflod av fiber, som gir mellom 8 og 15 gram per porsjon. Se på næringsfakta panelet for å finne gram av fiber under delen merket "totalt karbohydrater." Anbefalingen for fiberinntak er 20 til 35 gram per dag. Velg helkornsbrød med minst 2 gram per stykke. For protein gir melken på kornblanding 8 gram per kopp, et stort egg har 7 gram og lavmette cottage cheese har 14 gram i en 1/2-kopps servering. Å legge til et stykke frukt vil gi mer fiber til måltidet enn et glass juice.
Midmorning Meal
Enten du planlegger å spise dette lille måltidet på jobben eller andre steder utenfor huset, er det praktisk å finne ferdigpakket snackbarer. Også kjent som korn, energi eller granola barer, inneholder et godt valg minst 3 gram hver av protein og fiber. Disse stolpene er rikelig i frokostgangen eller helsemadelen i dagligvarebutikker, og varianter spenner fra søte til salte og fra knase til myke og seige.
Middagsmat
På en kald dag gjør en bolle med suppe og kjeks en lett lunsjtid. Velg en suppe med bønner og kjøtt for en kombinasjon av 8 gram fiber og 8 gram protein i en bolle. En frisk frukt kopp eller gulrot pinner på siden legge til mer fiber, sammen med nødvendige vitaminer du ikke finner fra protein og korn. Et annet fiberoptisk alternativ er pasta primavera - en tallerken der hele kornnudler og fargerike, dampede grønnsaker kombinerer for å lage et komplett protein i et tilfredsstillende måltid.
Midafternoon måltid
En halv sandwich og en drink vil tive deg over for resten av arbeidsdagen. Mager kjøtt, som kalkun eller skinke, gir 14 gram protein i en 2-unse porsjon. Legg til et lite glass juice eller melk for å runde ut måltidet. Gulrot og selleri pinner dyppet i hummus eller jordnøtt smør er et alternativ med mer tekstur. Et høyere fettutslag som jordnøtsmør vil holde deg lengre og er et godt alternativ når ditt neste måltid er tre timer unna.
Kveldsmat
Velg for magert kjøtt som fettfattig biff eller svinekjøtt, skinnfri hvitt kjøttkylling eller fisk for å holde fett og kaloriinnhold lavt. Bare 3 gram vil møte nesten halvparten av anbefalingen for hele dagen, siden den gjennomsnittlige personen trenger 45 til 55 gram daglig. Høyfiber side forslag inkluderer en kopp vill ris eller en bakt potet med hud for 3 gram fiber per kopp; en kopp helhvete pasta til 7 gram per kopp, eller limabønner eller nyrebønner for 8 gram per kopp. En liten side av grønne bønner eller gulrøtter vil legge til en annen 2 gram fiber sammen med essensielle næringsstoffer.
Sent på kvelden
Et lett måltid om kvelden tilfredsstiller deg til det er på tide å sove. Yoghurt med bær, et stykke med fettete ost og helkornsprakkere, peanøttsmør og graham-kjeks eller en enkel bolle med frokostblanding, vil fullføre din næringsrik spiseplan for dagen.
Legg Igjen En Kommentar