- Oversikt
- Næringsrik Sandwich Ingredienser
- Er hvitt eller hvetebrød sunnere på en sandwich?
- Lag en sunnere sandwich
- Hvor mye natrium er i en tunfisk sandwich?
- Har Pasta eller en Sub Sandwich Har Flere Karbohydrater?
- Ernæring Fakta på en skinke smørbrød med salat og hele hvetebrød
- Kan du virkelig miste vekt ved å bare spise smørbrød?
Oversikt
Fra panini til pojken til pastrami på rug, har nesten alle typer mat en variasjon på smørbrød. Imidlertid betyr de mange kombinasjonene av brød, sprøyter og fyllinger at en sandwich kan enten være et ernæringsmessig tilfluktssted eller en diettkatastrofe. For å få mest mulig ernæring ut av smørbrød uten å ofre smak, velg helkornsbrød, sprer seg med sunne fettstoffer og høy-protein, lavnatriumfyllinger.
Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images
Næringsrik Sandwich Ingredienser
Din sandwich fylling bør ha lavnatrium proteinkilder som lavnatrium kylling eller kalkun bryst, ekstra lean skinke, laks og bakt tofu. I tillegg gir grønnsaker som salat, tomater, ristede gulrøtter og agurker vitaminer og en knasende tekstur for få kalorier. Til slutt, inkludert en liten mengde sunt fett, som for eksempel olivenolje-basert pesto eller guacamole, som et spredning i smørbrød hjelper du med absorpsjon av de fettløselige vitaminene i grønnsakene og bidrar til å forlenge følelser av fylde.
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Er hvitt eller hvetebrød sunnere på en sandwich?
Det raffinerte melet i hvitt brød har hvetekornets kli og kimpartier fjernet, noe som gjør det lavere i fiber og andre næringsstoffer enn melet som brukes til å lage helvete brød. Når du velger sandwichbrød, sørg for at hele hvete eller helkornsmel er den første ingrediensen, da noen hvetebrød er i utgangspunktet hvitt brød med tilsatt fargestoffer.
Zedcor helt eid / PhotoObjects.net / Getty Images
Lag en sunnere sandwich
Smørbrødsspreder, som majones, smør og ost, er vanlige kilder til en sandwichs tomme kalorier. Skiver eller moset avokado er et sunnere alternativ til disse sprøytene, da det er fullt av sunne enumettede fettstoffer samt 20 andre viktige næringsstoffer. Hummus, et spredning laget av tahini og pureed kikærter, er en annen smakfull, næringsrik spredning. Begge disse sprøytene er kalori-tette, så se porsjonsstørrelsen hvis du prøver å redusere kaloriene dine.
Jupiterimages / liquid library / Getty Images
Hvor mye natrium er i en tunfisk sandwich?
Tunfisk pakket i vann er en populær høy-protein, fettfattig sandwich fylling. En tuna sandwich kan imidlertid pakke en heftig dose natrium på grunn av det høye saltinnholdet i hermetisert tunfisk. En typisk fastfisk tunfisk salat ubåt sandwich inneholder 1.293 milligram natrium, som er mer enn halvparten av Food and Drug Administration's anbefalte daglige inntak. For å kutte ned på natrium, lage din egen sandwich hjemme ved hjelp av usaltet hermetisert tunfisk.
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Har Pasta eller en Sub Sandwich Har Flere Karbohydrater?
Karbohydrattellingen av en pastarett mot en sub-sandwich vil avhenge av serveringsstørrelsen på hver. En kommersiell kjøttballsub har 39 gram karbohydrater, mens 1 kopp spaghetti med tomatsaus og kjøttboller har 46 gram karbohydrater. Imidlertid vil mange restauranter servere mer enn 1 kopp pasta, og i så fall vil du spise mer karbohydrater. På samme måte varierer sub sandwich størrelser - og dermed deres karbohydratinnhold - mellom spisesteder.
Comstock / Comstock / Getty Images
Ernæring Fakta på en skinke smørbrød med salat og hele hvetebrød
Næringsinformasjonen til en skinke-sandwich på helvete brød varierer basert på hvilken type skinke som brukes. Vanlig skinke med 11 prosent fett har 151 kalorier og ca 8 gram fett per 3 unse servering, mens ekstra lean skinke med 5 prosent fett har 123 kalorier og ca 5 gram fett i samme serveringsstørrelse. Kommersielt tilberedt helhvete brød har vanligvis 70 kalorier og 1 gram fett per stykke, og ett eller to salatblader vil gi en ubetydelig mengde kalorier. En skinke smørbrød med to stykker brød, to salatblader og 3 gram ekstra magert skinke gir 263 kalorier og 6 gram fett.
Fotodisk / Fotodisk / Getty Images
Kan du virkelig miste vekt ved å bare spise smørbrød?
En sandwich kan være et sunt, porsjonsstyrt måltid, noe som kan få deg til å lure på om et bare-brød-diett kan være nøkkelen til å miste vekt. Men nøkkelen til vekttap er å konsumere færre kalorier enn du brenner. Smørbrød gir en sunn balanse mellom komplekse karbohydrater, magert protein og sunne fettstoffer hvis du velger de riktige ingrediensene. Hvis innlemmelse av smørbrød i kostholdet ditt bidrar til å tilfredsstille dine ernæringsmessige krav og appetitt samtidig som du reduserer dine totale kalorier, kan det være en effektiv diettstrategi.
FAQ - 💬
👉 Til morgenmad eller til aftensmad? Valgene er mange, når der skal sandwich på menuen. Men én ting er sikkert: Sandwich, det skal der altså til! Vi elsker den lette spise, der kan varieres på alle tænklige måder afhængig af smag, humør eller hvad køleskabet lige gemmer på.
👉 Ristet sandwich med pulled chicken 20 min. Flanksteak med kartoffel og hvidløgsmos Sandwich med skinke og kål Den hemmelige sandwich af tebirkes 30 min. Sushi-sandwich med cashewcreme og omelet 1 t, 40 min. Rugbrødssandwich med plantepålæg 10 min. Pizza sandwich med kylling og salat 30 min.
👉 Vi har samlet de bedste opskrifter på klassiske og nye sandwiches. Klik her og bliv inspireret. Tema Gode sandwichopskrifter Den klassiske med kylling og bacon eller den spændende med pære og gedeost? Den kolde med fiskefrikadelle eller den lune med skinke og smeltet ost? Rugbrød eller lyst brød? Til morgenmad eller til aftensmad?
👉 Gode sandwichopskrifter Den klassiske med kylling og bacon eller den spændende med pære og gedeost? Den kolde med fiskefrikadelle eller den lune med skinke og smeltet ost? Rugbrød eller lyst brød? Til morgenmad eller til aftensmad? Valgene er mange, når der skal sandwich på menuen. Men én ting er sikkert: Sandwich, det skal der altså til!
Legg Igjen En Kommentar