Å vite RDA for vitaminer og mineraler kan hjelpe deg med å møte dine daglige behov.
Hvis du vil vite hva ditt daglige inntak av vitaminer og mineraler skal være for å være sunt, gå til RDA, eller anbefalte kosttilskudd. Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin samler RDAer. RDAene endres når ny forskning indikerer at den gjennomsnittlige personen trenger mer eller mindre næringsstoffer enn tidligere antatt. RDA oppfyller næringsbehovet til 97,5 prosent av friske mennesker; Noen mennesker trenger kanskje mer eller mindre av et visst vitamin eller mineral. Følg legen din anbefalinger for å møte dine ernæringsmessige behov.
Bruker
Å vite hvor mye av et bestemt næringsstoff du trenger, hjelper deg med å møte dine daglige behov, enten ved å ta et tillegg eller justere det du spiser. RDA for et visst vitamin er ikke nødvendigvis det optimale beløpet; Det er beløpet som vil forhindre mangler i de fleste mennesker. Det er heller ikke mengden vitaminer og mineral du trenger fra kosttilskudd; Det er den totale mengden du trenger, inkludert hva du får fra matvarer. For de fleste næringsstoffer vil et sunt kosthold som inneholder grønnsaker, frukt eller fullkorn - alt høyt i vitaminer og mineraler - samt kjøtt, fisk, fjærfe eller meieri til protein, gi dine behov.
Hvis du ikke er "gjennomsnittlig"
RDA oppfyller behovene til 97,5 prosent av enkeltpersoner, men du kan falle inn i 2,5 prosent hvis behov ikke oppfylles av RDA for noen næringsstoffer. For eksempel, hvis du har kronisk jernmangel på grunn av en genetisk sykdom, kan du trenge mye mer jern enn RDA for jern antyder. På den annen side, hvis du har hematochromatosis, en lidelse som øker mengden jern som kroppen din lagrer, vil du trenge mindre enn RDA for jern.
Endringer
RDAene er ikke satt i stein. Når overbevisende forskning indikerer at gjeldende RDA ikke er korrekt, endrer IOM de anbefalte beløpene. Dette skjedde i 2010 med kalsium og vitamin D. IOM senket kalsiumkravene for menn i alderen 50 til 71 til 1000 milligram per dag fra 1200 milligram, basert på studier som viste økt risiko for prostatakreft hos menn som tok mer kalsium. For menn 71 og over, gjenstår RDA på 1200 milligram per dag, det samme beløpet anbefales for kvinner i alderen 51 og oppover. For menn og kvinner i alder 4 til 8 og 19 til 51, gjenstår RDA på 1000 milligram. Alle barn i alderen 9 til 18 trenger 1,300 milligram per dag; barn i alderen 1 til 3 trenger bare 700 milligram per dag. IOM økte RDA for vitamin D for alle aldersgrupper basert på ny forskning som viste at individer trengte et 25-hydroksyvitamin D blodnivå på minst 20 nanogram per milliliter for god helse. RDA økte fra 200 internasjonale enheter per dag for barn og voksne opptil 50 til 600 IE per dag for barn og voksne opp til 70 år. For voksne over 70 år gikk RDA fra 600 IE til 800 IE per dag.
sammenligninger
RDA er bare en måling blant flere for å bestemme hva din daglige dose av vitaminer og mineraler skal være. Dietary reference intakes, eller DRI, inneholder tre forskjellige verdier: Et tilstrekkelig inntak, eller AI, mengden som trengs for å forhindre mangel når en RDI ikke kan etableres; Det estimerte gjennomsnittlige kravet, eller EAR, beløpet som vil bære helsen hos 50 prosent av mennesker og det tolerable øvre inntaksnivået, det maksimale daglige beløpet som ikke ville forårsake skade. Referansen daglig inntak, eller RDI, er det daglige kravet som er fastsatt av U.S. Food and Drug Administration for bruk i næringsmerking. Fordi RDA dekker 97,5 prosent av amerikanske behov mens EAR dekker bare 50 prosent, bør RDA i stedet for EAR være grunnlaget for å bestemme daglige verdier for ernæringsmerking, forskere fra University of Hawaii argumenterer i en artikkel i mai 2006-spørsmålet av "The American Journal of Clinical Nutrition."
Legg Igjen En Kommentar