En bagel kan være lik tre eller fire porsjoner.
Å spise bare 50 til 100 ekstra kalorier per dag kan legge opp til en 10 pund vektøkning i et år. Med for store porsjoner er det lett å konsumere mer enn du har tenkt å, da porsjonsstørrelsen påvirker hvor mye du spiser. I en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2002, ble personer som ble servert en større del, brukt mer kalorier enn når de ble servert en mindre del av samme mat. Redusere størrelsen på delene du spiser kan hjelpe deg med å spise færre kalorier og gå ned i vekt.
Bestemme portstørrelse
Det første trinnet i å bestemme hvilken størrelsesdel du bør konsumere for vekttap, er å bestemme delene du for øyeblikket betjener deg selv. Prøv å skrive ned hva og hvor mye du spiser i tre dager, inkludert minst en helgedag. Kontroller serveringsstørrelsene på ernæringsetikettene til maten du spiser som utgangspunkt. Målet er å redusere størrelsen på porsjonene dine nok til å redusere ditt daglige kaloriforbruk med 500 til 1000 kalorier per dag, noe som vil resultere i det anbefalte 1 til 2 pund vekttapet per uke.
Daglige krav
Dine nøyaktige krav til hver matvaregruppe vil avhenge av kjønn, alder og aktivitetsnivå, med kvinner som trenger færre porsjoner enn menn. Voksne trenger mellom 5 og 6,5 gram proteinfôr; 5 til 8 gram korn; 3 kopper meieri; 1,5 til 2 kopper frukt; og 2 til 3 kopper grønnsaker hver dag. En 1,5 ounce servering av naturlige oster som cheddar eller en 2 unse servering av bearbeidede oster som amerikansk ost teller som en kopp meieri. Del disse porsjoner mellom måltidene dine og snacks hver dag for å hjelpe deg med å velge riktig porsjonsstørrelse.
Måleandeler
Den mest nøyaktige måten å bestemme hvor mye du spiser er å veie og måle maten før du spiser den. Du kan også bruke verktøy til å estimere omtrentlige serverstørrelser, for eksempel å sammenligne maten med vanlige objekter. En kvinnes knyttneve handler om størrelsen på 1 kopp mat, din håndflate er omtrent 3 ounces kjøtt og en ounce ost er omtrent den samme som fire terninger. Del tallerkenen i fire seksjoner og fyll den ene delen med protein, en med korn eller stivelsesholdige grønnsaker, en med ikke-stivelsesholdige grønnsaker og en med frukt eller annen ikke-stivelsesholdig grønnsak.
Typer mat
Forbruker matvarer som har lav energitetthet, noe som betyr at matvarer som ikke har mange kalorier per porsjon som frukt og grønnsaker, kan bidra til å holde deg full uten å spise for mange kalorier. Matvarer med høyt fiber- eller vanninnhold som også har lite fett og sukker, er best for vekttap. Velg magre proteinkilder, hele korn, grønnsaker og frukt. Begrens raffinerte korn, søtsaker og stekte matvarer, som er mindre fylling, men inneholder mye kalorier.
betraktninger
Redusere porsjonsstørrelsen hjelper deg med å gå ned i vekt fordi mindre deler betyr at du bruker færre kalorier. Hvis du trener så vel som å gjøre delstørrelsen mindre, vil du miste mer vekt og finne det lettere å opprettholde vekttapet, spesielt hvis du gjør en kombinasjon av kardiovaskulær trening og styrketrening.
FAQ - 💬
❓ Hvor mye mindre må man spise for å gå ned i vekt?
👉 7000 kalorier per kilo Én kilo kroppsfett inneholder 7000 kilokalorier (kcal), eller kalorier som vi gjerne kaller det. Skal du gå ned en halvkilo i uken, må du fjerne 3500 kalorier hver uke.
❓ Kan man gå ned i vekt av å spise knekkebrød?
👉 Hvis man spiser kun ett knekkebrød om dagen, så får man i seg bare ca. 100 kalorier, og man trenger ca 2000 i løpet av en dag. Da vil man gå ned i vekt. Man vil også føle seg veldig dårlig og ikke ha energi eller konsentrasjon til å gjøre noe som helst nesten.
❓ Hva får deg til å gå ned i vekt?
👉 Helsedirektoratets kostråd anbefaler grove kornprodukter, frukt, belgfrukter, grønnsaker og fisk, og begrenset inntak av snacks, sjokolade og andre søtsaker. Det er mulig å gå ned i vekt ved å følge disse rådene, ved samtidig å være bevisst mengden mat du spiser.
❓ Hvordan veie mindre?
👉 For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade.
❓ Hvor lang tid tar det å gå ned 10 kilo?
👉 Det er sannsynlig at du trenger rundt 2000 kalorier om dagen for å vedlikeholde vekten. Hvis du følger det som anbefales, å ha et underskudd på 500 kalorier om dagen, slik at du spiser 1500 kalorier, vil du gå ned omtrent 0,5 kg i uka. Det gir et vekttap på 10 kg i løpet av omtrent 5 måneder.
❓ Vil kroppen alltid tilbake til høyeste vekt?
👉 Kroppen ønsker nemlig å opprettholde den høyeste vekten den har hatt. Har du veid 90 kilo og går ned 15, vil kroppen altså jobbe for å komme seg tilbake på 90 kilo igjen. Kroppen bryr seg ikke om at du har bedre helse på 75 kilo, den vil likevel opp igjen. – Mange kan klare å følge en diett og gå ned i vekt.
❓ Er det mulig å gå ned 10 kg på en måned?
👉 Det er sannsynlig at du trenger rundt 2000 kalorier om dagen for å vedlikeholde vekten. Hvis du følger det som anbefales, å ha et underskudd på 500 kalorier om dagen, slik at du spiser 1500 kalorier, vil du gå ned omtrent 0,5 kg i uka. Det gir et vekttap på 10 kg i løpet av omtrent 5 måneder. Det er mer realistisk.
❓ Er det mulig å gå ned 5 kg på 2 uker?
👉 Du trodde kanskje det var for sent å kvitte seg med bilringen før jul? Men du kan faktisk miste opp til fem kilo på bare to uker, og det er kanskje akkurat det som skal til for å komme seg inn i den trange og lekre festkjolen.
❓ Hva er normal vekt for 160 cm?
👉 Med en høyde på 160 cm vil en vekt mellom 41 - 59 kg regnes for normal. Noen kan bære lettere, andre kan være tyngre uten at det betyr at de har for lav eller for høy vekt.
❓ Hva er normal vekt for 150cm?
👉 Jenters høyde og vekt i forhold til alder
Alder | Høyde lav / cm* | Vekt middel / kg |
---|---|---|
12 år | 138 | 39,0** |
13 år | 143 | 43,0** |
14 år | 148 | 50,0** |
15 år | 151 | 52,0** |
❓ Hvordan å miste magefett?
👉 Magefettet bør reduseres raskt ved å følge disse fem konkrete rådene:
- Spis egg og avokado til frokost og drikk vann eller svart kaffe til.
- Unngå å spise karbohydrater før på ettermiddagen.
- Spis masse grønnsaker og proteiner til lunsj og middag.
- Tren styrketrening 2 ganger i uka og kondisjon én gang.
Legg Igjen En Kommentar