Blandede grønnsaker er en rask måte å legge til protein på parabolen.
Blandede grønnsaker består vanligvis av mais, erter og terninger med gulrøtter, selv om du kanskje finner noen andre variasjoner. Det er en lett å lage parabolen, full av fiber og som til og med legger til noe protein på tallerkenen din. Hvis du vil ha enda mer protein, kan du legge til andre proteinrike ingredienser i batchet av blandede grønnsaker.
Mengden protein i blandede grønnsaker
Du får ca 5 gram protein fra 1 kopp dampede, blandede grønnsaker som veier 6,25 gram. En hjertelig 1-kopps side av varme blandede grønnsaker gir 3 til 10 prosent av dine daglige proteinbehov basert på et 2 000-kalori diett. Les ernæringsfaktaetiketten på ditt foretrukne merkevare av blandede grønnsaker - det nøyaktige beløpet kan være litt lavere eller høyere.
Daglig anbefaling
Mengden protein du trenger er avhengig av kaloriene du trenger fra ditt daglige kosthold. Mellom 10 og 35 prosent av ditt totale kaloriinntak bør komme fra protein, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Hvis du har en tendens til å holde fast på en typisk 2.000 kalori per dag diett, bør du få 200 til 700 kalorier fra protein. Siden protein har 4 kalorier per gram, utgjør dette 50 til 175 gram daglig protein.
Typer Protein
Selv om du får litt protein fra blandede grønnsaker, bør du sørge for at du har en annen type komplementær protein på et tidspunkt i dagen. Protein fra plantekilder er ufullstendig, noe som betyr at det ikke gir tilstrekkelige mengder av alle essensielle aminosyrene du trenger daglig. Hvis du spiser kjøtt, fisk, melkeprodukter, egg eller sjømat, trenger du ikke å bekymre deg om sammenkobling av proteiner. Animal mat er komplette proteiner, som gir alle de essensielle aminosyrene du trenger. Hvis du ikke spiser kjøtt, kan du bare spise litt annet planteprotein. Nyt en side av brun ris med dine blandede veggies for å få komplementære proteiner på samme tallerken eller munch på en håndfull nøtter som en ettermiddagsmat.
Få mer protein
Hvis målet ditt er å legge til ekstra protein i kostholdet ditt, kan du enkelt smitte litt mer protein i blandede grønnsaker. Bland i 1/4 kopp limabønner for ytterligere 3,5 gram protein. Split erter er også fullpakket med protein. Tilsett 1/4 kopp kokte delte erter til din side av blandede veggies for å få ytterligere 4 gram protein. Som en annen side til din entré, lag en bunke av brun ris. En kopp dampet langkornet brun ris gir mer enn 5 gram protein.
FAQ - 💬
❓ hvilke grønnsaker med mest proteiner?
👉 Topp 10 grønnsaker med mest proteiner 1 Vannkarse. Vannkarse er en plante som vokser i vannet og som har et høyt innhold av proteiner. En kopp (34 gram) med... 2 Alfalfaspirer. Alfalfaspirer er svært lave på kalorier, men rike på næringsstoffer. En kopp (33 gram) gir 1.3 gram... 3 Spinat. Spinat er en av de mest næringsrike bladgrønnsakene du kan spise. More ...
❓ hvor mye protein trenger du?
👉 Hvis du spiser fra toppliste, får du nok proteiner. Proteiner er kjempeviktig for kroppen og funksjon. Ekspertene sier at masse protein er godt hvis du vil slanke deg. Her er noen av råvarene som inneholder flest proteiner per 100 gram. Spis variert. Hvor mye protein trenger jeg?
❓ hva er proteiner?
👉 Proteiner er et livsnødvendig næringsstoff som kroppen bruker for å bygge og reparere vev. Selv om animalske matvarer vanligvis er rikest på proteiner, så inneholder noen planter også brukbare mengder. Her er 10 sunne grønnsaker som inneholder en rimelig grei mengde med proteiner. 1.
Legg Igjen En Kommentar