Hvordan Påvirker Junk Food Din Vekt Og Energi?

I Denne Artikkelen:

Sukker og vekt
Høy-kalori Snacks og vekt
Energi
Sunnere alternativer

Å spise fastmat regelmessig kan redusere din sansespesifikke mykhet, noe som resulterer i overspising.

Selv om lave energinivåer og vektøkning ikke bare kan tilskrives junk food inntak, er det en sammenheng mellom å spise høyt kalori, næringsfattige matvarer og dårlig helse. Selv om det kan være fristende å stole på salgsautomaten for å få deg gjennom en ettermiddagsnedgang, eller for å hente fastmat på vei til møtet, legger disse valgene seg over tid og kan påvirke vekten og energinivåene negativt.

Sukker og vekt

Junk food høy i sukker er utbredt i USA, og står for om lag 16 prosent av totalt energiinntak. En 2006-gjennomgang av 30 studier i "The American Journal of Clinical Nutrition" viste at forbruket av sukker-søtede drikkevarer var assosiert med vektøkning og fedme. Dette kan skyldes at kaloriinntaket fra søte drikker har økt med 74 kalorier per dag fra 1962 til 2000, noe som bidrar til positiv energibalanse og vektøkning.

Høy-kalori Snacks og vekt

Å spise snack matvarer som er høy i fett og kalorier bidrar også til vektøkning. En studie fra 2004 ved University of Otago i New Zealand viste at vanlig forbruk av kalori-snacks som sjokolade eller potetgull kan øke mengden tid det tar for deg å trette på maten og bli fornøyd. Mindless junk food snacking foran fjernsynet eller i bilen kan også føre til overmåling og økt kaloriinntak.

Energi

Å velge en junk food diett høy i fett kan påvirke energinivåene dine i så lite som en uke, ifølge en 2009-studie utført ved University of Cambridge. Innen ni dager etter å ha tatt et fettfattig kosthold, var rotter i studien bare i stand til å kjøre 50 prosent så langt på en tredemølle enn rotter matet et mer balansert kosthold. Denne studien ble ikke utført på mennesker, men det kan spekuleres på at et næringsfattig kosthold kan resultere i lavere energi og fysisk ytelse hos mennesker også.

Sunnere alternativer

Hvis du spiser junk food, kan du lage enkle kosttilskudd for å forbedre din energi og kontrollere vekten din. Velg næringsrikt balansert snacks som inkluderer fiber og protein for å holde deg full og fornøyd. Prøv grønnsaker og hummus, helhvete toast med peanøttsmør eller frukt med fettfattig strengost. Drikk vann eller usøtet kaffe eller te i stedet for sukker-søtede drikker. Ta deg tid til å planlegge fremover, slik at du ikke trenger å stole på salgsautomater eller hurtigmat når sulten slår.