• Kosthold
  • Sunne måltider
  • Ernæring
  • Kosthold
  • Sunne måltider
  • Ernæring
  • Kosthold
  • Sunne måltider
  • Ernæring
Hoved~~Pos=Trunc > Kosthold > High-Fiber, Low-Fat Bønner
  • Kosthold

High-Fiber, Low-Fat Bønner

I Denne Artikkelen:
  • Helsefordeler
  • Fiberinnhold
  • Fettinnhold
  • Måltider og snacks

Bønner kan betraktes som a

Bønner kan betraktes som en "super mat" på grunn av deres ernæringsmessige innhold.

Bønner blir noen ganger referert til som "musikalsk frukt", men kan betraktes som en magisk mat på grunn av næringsverdien som kan lede deg til et sunt liv. Bønner er høyt i fiber og lite fett, en kombinasjon vist for å hindre en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft og fedme. Et fiber med høyt fettinnhold er også bra for personer med diabetes.

Helsefordeler

Bønner, som svartbønner, nyre, garbanzo, pinto og hvitt, er lastet med fiber og viktige vitaminer og mineraler mens de har svært lite fett. Denne kombinasjonen av næringsstoffer kan sette dem i kategorien "super mat". Organisasjoner som American Heart Association, American Diabetes Association og USDA's My Plate anbefaler alle å inkludere bønner i kostholdet ditt for å redusere kolesterol, opprettholde normalt blodsukker og få en sunn vekt.

Fiberinnhold

Ifølge MayoClinic.com inneholder en kopp bønner nesten halvparten av det anbefalte daglige fiberinntaket. Et kosthold med høy fiber bidrar til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem ved å lindre forstoppelse, redusere risikoen for divertikulær sykdom og til og med lindre noen symptomer på irritabelt tarmsyndrom. Studier er blandet om fiber bidrar til å forebygge kolorektal kreft, og det er behov for mer forskning på dette området. Fiber tar lenger tid å fordøye, slik at du føler deg full, og dermed reduserer din appetitt og hjelper deg med å spise færre kalorier.

Fettinnhold

Fordi bønner kommer fra planter, inneholder de ikke kolesterol og svært lite fett. Mindre enn 2 prosent av innholdet er fett, og fettet de inneholder er den gode, umettede typen. Dette gjør bønner en hjerte-sunn mat som også ikke vil legge tommer til taljen.

Måltider og snacks

Hvis du ikke er vant til å spise bønner, prøv disse forslagene. Legg bønner til salater, supper eller stews. Prøv hummus, som er laget av mashed garbanzo bønner, med pita chips. Lag en refried bean dip med fettfri refried bønner og nyt det med bakt tortilla chips. Erstatt en svart bønneburger for en hamburger. Det er til og med brownie oppskrifter med svart bønner hvis du vil ha en næringsrik søt godbit. Hvis du har diabetes, unngå bønner med tilsatt sukker eller andre søtningsmidler som kan øke blodsukkeret.

Del Med Vennene Dine

Video Oppskrift: 200 Low-Carb, High-Fat Recipes.


Mest Lest Fra Kategorier

Sunne Smørbrød Til Småbarn
Kosthold

Sunne Smørbrød Til Småbarn

Hva Skjer Når Kvinner Faller Under 5% Kroppsfett?
Kosthold

Hva Skjer Når Kvinner Faller Under 5% Kroppsfett?

Ernæringen I Pani Puri
Kosthold

Ernæringen I Pani Puri

Sunne Vektområder For Barn
Kosthold

Sunne Vektområder For Barn

Legg Igjen En Kommentar

Tips Om Å Miste Vekt

Hvilke Bær Er Sunne For Mennesker? - 2018
Kosthold

Hvilke Bær Er Sunne For Mennesker?

Bær er lavt i kalori, høy i fiber og rik på antioksidanter. Frisk frukt er en viktig ingrediens i et sunt kosthold, og bær er øverst på listen over næringsrike frukter med potensielle helsemessige fordeler. Bær er vanligvis høyfibre, kalorifrukter som også inneholder mange naturlige forbindelser med beskyttende og helbredende egenskaper.
All Natural Lean Chicken Breast Nutrition
All Natural Lean Chicken Breast Nutrition
Sunne måltider
Er Kalium Og Vitamin K Det Samme?
Er Kalium Og Vitamin K Det Samme?
Kosthold
Blodtype O Måltidsplaner
Blodtype O Måltidsplaner
Sunne måltider

Leger Anbefaler

  • Eddik: Helsemessige Fordeler Og Myter
  • Kan Du Ta Et Protein Supplement Med Yoghurt?
  • Lactoferrin Fordeler
  • Hva Er Ulemperne Med Egg Hvite?
  • Hvordan Spise Spirulina Powder
  • Ernæringsinformasjon For Foster'S Beer

Haster Kosthold Månedens

Hummus Erstatning
Hummus Erstatning
+Video
Hva Betyr Termen Umettet Fett På Et Matmerket?
Hva Betyr Termen Umettet Fett På Et Matmerket?
+Video
Kan Du Overdose På Green Tea Extract?
Kan Du Overdose På Green Tea Extract?
+Video

Mest Sett Oppskrifter

Sunne måltider: Gode ​​Ting Å Spise Når Du Kjører Mye Og Prøver Å Miste Vekt - 20192019.FebFeb.SunSun
Ernæring: Hvor Mange Mg Av Vitamin C Er I Mellomstore Appelsiner? - 20192019.FebFeb.SunSun
Sunne måltider: Matvarer Som Skyldes Vasokonstriksjon - 20192019.FebFeb.SunSun
Sunne måltider: Inneholder Mørk Sjokolade Koffein? - 20192019.FebFeb.SunSun
Ernæring: Anbefalte Daglige Tilskudd Av Fett, Sukker, Natrium For Voksne - 20192019.FebFeb.SunSun
Sunne måltider: Myk Mat Til Spedbarn - 20192019.FebFeb.SunSun
Ernæring: Hvor Mye Protein Er I Et Kokt Egg? - 20192019.FebFeb.SunSun
Ernæring: Hva Er Helsemessige Fordelene Ved Å Forbruke Anbefalte Mengder Kalium? - 20192019.FebFeb.SunSun

Populære Kategorier

KostholdSunne måltiderErnæring

Redaktørens Valg 2019

Hvor Næringsrik Er Selleri?
Hvor Næringsrik Er Selleri?
2018
De Beste Måtene Å Få 5 Pund Ved Å Spise Sunt
De Beste Måtene Å Få 5 Pund Ved Å Spise Sunt
2018
Multivitaminer For Vegetarianere
Multivitaminer For Vegetarianere
2018
© 2014-2019 No.NutrialHealth.com