Et godt designet motstandsopplæringsprogram spiller en viktig rolle i å hjelpe tenårene til å bli tyngre.
Under ungdomsårene blir kroppene raskt endrede, noe som kan føre til at ungdommen blir selvbevisst og ekstremt klar over kroppsbildet sitt. Mediene bombarderer også tenåringer med forherlige, ofte digitalt endrede kroppsbilder som er urealistiske for tenåringer å leve opp til. Slike meldinger kan føre til at tenåringer tenker at de er for tynne eller for fete. Men mange mennesker, spesielt tenåringsgutter og unge menn, finner vektøkning å være en utfordring.
Økende kroppsvekt
Vektøkning er avhengig av å forbruke mer kalorier som du bruker gjennom trening og andre daglige aktiviteter. For at ungdommen skal få 1 til 2 pounds kroppsvekt per uke, bør han konsumere en ekstra 500 til 1000 kalorier per dag over sitt typiske inntak. Men noen tenåringer må kanskje øke daglig kaloriinntak enda mer hvis de fortsetter å kjempe med vektøkning. For en tenåring som sliter med vektøkning, kan spising bli en oppgave, og det kan bli dyrt. Som et resultat av dette, blir mange tynne tenåringer til valg av tomme kalorier som hurtigmat, smultringer og kaker, og ofte ser etter vektøkningstilskudd for å hjelpe dem med å øke kalorier. Disse matvarene er billigere, men også mindre næringsrike, da de gir ungdommen din med kalorier, men svært få essensielle næringsstoffer.
Finn en balanse
Mange tenåringsgutter tror feilaktig den beste måten å få på seg og løsne seg, ved å konsumere store mengder protein. Selv om tilstrekkelig proteinforbruk er avgjørende for din voksende tenåring, vil det ikke føre til store sterke muskler å spise for store mengder. Din tenåring trenger ekstra kalorier fra karbohydrater, proteiner og fett, ikke bare fra protein. Karbohydrater er et viktig drivstoff for muskler, og ved å konsumere tilstrekkelig karbohydrater vil ungdommen din kunne utføre mer intens motstandsøvelse, noe som er avgjørende for muskelbygging. Det er et godt designet motstands treningsprogram sammen med ekstra total kaloriinntak som vil resultere i sunn vektøkning for tenåringen din.
Øke kaloriinntaket
Tenåringer har generelt en hektisk timeplan med skole, idrettspraksis, deltidsjobber og sosiale arrangementer, noe som kan gjøre at tid for å spise utfordrende. For å konsumere de ekstra kaloriene ungdommen din trenger å gå på, må han spise ofte hele dagen. Oppmuntre ungdommen til å velge høyere kalori matvarer som er næringsdrevne som snacks, spis større enn normale porsjonsstørrelser ved måltidstid og spis en ekstra matbit, for eksempel en peanøttsmør sandwich med et glass melk før sengetid. Husk at det er ekstra kalorier, ikke bare bestemte matvarer eller matgrupper som vil bidra til vektøkning over tid.
Vær tålmodig
Ved å konsumere de anbefalte 500 til 1000 ekstra kalorier per dag, bør tenåringen begynne å se noen gradvis vektøkning. Oppmuntre ungdommen til å bli aktiv i et vanlig motstands treningsprogram, da dette vil føre til muskelvekst i stedet for tilsatt fett som følge av hans vektøkning. Under ungdommen vokser tenårene fortsatt og utvikler seg, så det kan ta litt tid å oppnå den vektøkningen de ønsker. Oppmuntre ungdommen til å være tålmodig og konsekvent velge sunne måltider og snacks og spis større deler regelmessig gjennom dagen. Som vekttap er vektøkning en prosess og vil ta tid.
FAQ - 💬
❓ How can a teenager gain weight fast?
👉 Base your meals on starchy carbohydrates, such as wholemeal pasta, brown rice or potatoes. Have at least 5 portions of fruit and vegetables a day. Have some lean protein (from lean meat, fish, beans and pulses). Have some dairy or dairy alternatives each day – have whole milk until you build your weight back up.
❓ What vitamins should a teenager take to gain weight?
👉 Best vitamins to gain weight for teenager A good amount of calcium along with Vitamin D is required during this growing age to strengthen the bones. Vitamins for teenagers to gain weight along with calcium and iron is very essential, especially for female teenagers as they start menstruating in their teens.
❓ Can teenagers take weight gain?
👉 Usually 1-2 pounds per week is a safe and healthy weight gain goal. Most people do not gain exactly the same amount of weight per week. As long as the overall trend during the course of several weeks to a month is weight gain, your teen is moving in the right direction.
❓ Can a skinny teenager gain weight?
👉 Some teens think that they're too skinny, and wonder if they should do something about it. It's normal to gain weight during the teen years, but trying to put on extra pounds may not be the way to go.
❓ What is the best food for weight gain?
👉 Here are 18 of the best foods to help you gain weight or add muscle, the healthy way.
- Homemade protein smoothies. Drinking homemade protein smoothies can be a highly nutritious and quick way to gain weight. ...
- Milk. ...
- Rice. ...
- Nuts and nut butters. ...
- Red meats. ...
- Potatoes and starches. ...
- Salmon and oily fish. ...
- Protein supplements.
❓ What vitamins helps you to gain weight?
👉 Top 5 Vitamins to Help You Gain Weight
- B Vitamins. If you have a vitamin B deficiency, you may have an eating disorder. ...
- Vitamin D. One of the most important vitamins, Vitamin D allows you to gain weight if used correctly. ...
- Vitamin C. ...
- Iron. ...
- Protein.
❓ Which vitamin is best for weight gain?
👉 Here is a list of vitamins that help in weight gain. B vitamins play a vital role in maintaining normal body weight in an individual. They include B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-12, biotin, and folate.
❓ Which is the best tablet for weight gain?
👉
- Testo Prime. This supplement has many natural ingredients that work well to increase your health and muscle growth. ...
- GenF20 Plus. This is a natural growth hormone booster, and it helps people who want to gain weight and muscle. ...
- D-Bal Max. ...
- Trenorol. ...
- HGH-X2.
❓ How can a skinny 14 year old gain weight?
👉 Five tips for boosting calories
- Eat consistently. ...
- Eat larger than normal portions. ...
- Select higher calorie foods. ...
- Drink lots of juice and low-fat milk. ...
- Enjoy peanut butter, nuts, avocado, and olive oil. ...
- Do strengthening exercise as well as some cardio.
❓ What age do you start gaining weight?
👉 Those extra pounds were packed on in early adulthood: The average American gained about 17.6 pounds from their mid-20s to mid-30s, the study found. Meanwhile, the average person gained about 14.3 pounds between their 30s and 40s, 9.5 pounds between their 40s and 50s, and 4.6 pounds between their 50s and 60s.
❓ Which fruits increase weight?
👉 Dried fruits, such as dates, prunes, apricots, figs, sultanas, currants, and raisins, contain more calories than their fresh counterparts, making them great options for healthy weight gain.
Legg Igjen En Kommentar