Den gjennomsnittlige brus inneholder rundt 120 kalorier.
Sukkersøtede drikkevarer er den største kilden til tilsatt sukker i gjennomsnittlig ungdoms kosthold. Drikker store mengder brus oppnår ungdomsrisikoen for usunn vekst, fedme, type 2 diabetes og hjertesykdom. Når tenåringen fyller på brus, har hun mindre plass i kostholdet for sunnere drikker som leverer viktige vitaminer og mineraler. Bytt sodavann til mer næringsrike drikker for å forbedre ungdomshelsen og redusere inntaket av tilsatt sukker.
Vann
Vannt vann er den beste drikken for tenåringen din. Det slår tørsten hennes, hydrerer kroppen hennes og gir henne energi. Vann inneholder null kalorier og hjelper ungdommen din å lære å slukke tørsten hennes med usøte drikker. Hvis ungdommen din er motstandsdyktig mot å skifte bryteren fra brus til vann, smake den. Klem en sitron eller lime wedge i et glass vann, eller legg agurk skiver og en sprig av mynte. Hvis karbonatiseringen er hva ungdommen din ønsker, legg til et sprut av seltzer vann.
Lettmelk
Et glass melk leverer tenåringen din med en sjenerøs dose kalsium. Kalsium er viktig i tenårene fordi det hjelper barnet med å bygge kritisk benmasse. Kalsium bidrar til sunne tenner og spiller også en rolle i normal hormonutvikling. Melk inneholder også protein, som støtter sunn vekst, og vitamin D, som hjelper ungdoms kropp til å absorbere kalsium. Server ungdommen din med lavmett eller skummet melk for å holde inntaket av kalorier og mettet fett lavt.
Juice
Frukt og grønnsaksjuice er sunne kilder til kalium og vitamin C. Mange merker er forsterket med kalsium og vitamin D, noe som øker næringsverdien. Se etter 100 prosent frukt og grønnsaksjuice fordi de ikke inneholder tilsatt sukker. De inneholder naturlige sukkerarter, som er en viktig del av ungdoms sunt kosthold. Se etter lavnatrium-grønnsaksjuice for å holde drikken så sunn som mulig. Begrens ungdommen til ca 4 gram juice hver dag fordi det er høyt i kalorier, har Harvard School of Public Health rapportert.
Te og kaffe
Usøtet te og kaffe inneholder ikke tilsatt sukker og har bare noen få kalorier per porsjon. Lær ungdommen din for å hoppe over sukkertilsetninger, for eksempel smak og pisket krem, for å holde drikke så sunn som mulig. Hvis tenåringen din drikker store mengder te eller kaffe, sørg for at det meste er koffeinfri. For mye koffein kan føre til at ungdommen din blir irritabel og irritabel eller har problemer med å sove.
Legg Igjen En Kommentar