Enkelte snacks kan øke barnets ytelse.
Barn som spiser et sunt og godt balansert kosthold får vitaminer og mineraler de trenger for å trives godt i sin valgte sport. De fleste barn trenger en liten matbit til å fylle på under et spill. Når spillet spilles utendørs i solen, kan en matbit være enda viktigere. Den rette snacken vil oppdatere barnet ditt, fylle på kroppen og gi ham utholdenhet til å fortsette å spille gjennom varmt vær.
Frukt og grønnsaker
Friske frukter og grønnsaker leverer essensielle vitaminer og mineraler som barnet ditt trenger for å fungere godt. Brokkolifloretter er et næringsrikt alternativ som gir kalsium, et næringsstoff som barnets atlet trenger for å bygge sterke ben og redusere risikoen for brudd. En liten spinat salat er lett å pakke, rask å spise og gir en sunn dose av jern. Din barneutøver trenger mye jern fordi det bidrar til å gi oksygen til alle kroppsdelene. Tørket frukt er også en god kilde til jern. En banan gir kalium, som hjelper barnets muskler til å fungere skikkelig. Bær, vannmelon, appelsiner, baby gulrøtter og selleri pinner er forfriskende valg som kan bidra til å holde barnet hydrert mens han spiller ute.
Nøtter og frø
Nøtter og frø er sunne kilder til protein, en av de viktigste næringsstoffene for barn som spiller sport. Protein er viktig for reparasjon og regenerering av muskler og bidrar også til å forsyne barnet med energi. Pak individuelle porsjoner av valnøtter, mandler, pistasjenøtter, cashewnøtter, peanøtter, gresskarfrø eller solsikkefrø. En håndfull nøtter mellom spillene vil påfylle barnet ditt og hjelpe ham med å spille sitt beste. Trail mix laget med nøtter, frø og tørket frukt er et annet sunt alternativ.
Helkorn
Karbohydrater er en viktig kilde til drivstoff i sportsspill. Uten karbohydrater kan barnets utholdenhet lide. Ikke alle karbohydrater er like, og hele korn er de sunneste alternativene. Hele korn inneholder mer fiber og er vanligvis lavere i sukker enn raffinerte korn. Ta med en mini hel hvete bagel med et smør av peanøttsmør eller fullkornsmat med mandelsmør. Hele korn frokostblandinger er et annet sunt alternativ som også gir jern. Muffins laget av hele hvete mel og tørket frukt leverer også en sunn dose karbohydrater.
Ekstra snacks
Matssikkerhet er et problem med utendørs spill, men mange matvarer er trygge å spise så lenge de lagres i en kjøler med rikelig med is. En magert kalkunssmørbrød laget på hele hvetebrød forsyner protein og karbohydrater. Ostterter eller en kartong med yoghurt er også sunne kilder til protein. Hummus og friske grønnsaker eller fruktsliping gir barnet ditt fiber, karbohydrater og essensielle næringsstoffer.
Legg Igjen En Kommentar