Flere vanlige frokoster er høyt i karbohydrater.
Mens karbohydrater ofte skyldes vektøkning, er de et nødvendig element i et sunt kosthold. Kroppen bruker dem som drivstoff for å holde hjernen og musklene fungerer som de skal. MayoClinic.com anbefaler å spise ca 300 gram karbohydrater daglig på et 2000-kalori diett. Å spise en høy karbohydrat-frokost gir kroppen din en tidlig boost og hjelper deg med å møte dine ernæringsmessige mål for dagen. Avhengig av kalori- og proteininntaksmålene dine, legger du til proteinkilder som egg eller yoghurt til en karbonfokusert frokost for å fullføre måltidet.
Toast med Jam
Toast er en klassisk frokost som er fylt med karbohydrater. Velg helkornsbrød i stedet for hvit; helkorn har en høyere mengde komplekse karbohydrater, som gir deg permanent energi. To store skiver helkornsrøtter inneholder ca 220 kalorier og 36 gram karbohydrater. Vanlig toast er ikke tiltalende med mindre du legger til noen smak, skjønt. Jam tilsetter søthet for et gjennomsnitt på 56 kalorier og 14 gram karbohydrater per 1 spiseskje servering. Karbohydrater i syltetøy er for det meste enkle, slik at de gir deg en umiddelbar energiforhøyelse.
Banan Havremel
Havregryn er trøstende og full av komplekse karbohydrater for å stimulere deg for dagen. En 1-kopps servering av havregryn har ca. 307 kalorier og 54 gram karbohydrater. Ikke kjøp instant eller smaksatt havremel; Det er vanligvis høyt i fett og sukker. Hvis tiden er et problem, kokes vanlige, rullede havre raskt enten på komfyren eller i mikrobølgeovnen. Hold natriuminnholdet nede ved å koke havregryn i usalt vann. Snarere enn å bruke brunt sukker eller lønnesirup til å søte havregryn, legg til en mashed eller skåret banan. Hver middels banan har 105 kalorier og 27 gram karbohydrater. Bruk en moden banan som begynner å utvikle små brune flekker på skelen for den søteste smaken.
Pannekaker med bær
Pannekaker har et usunnt rykte, men de er en nærende frokost hvis du lager dem fra hele hvetemel. En servering er to 4-tommers pannekaker. Med hver servering får du 183 kalorier og 27 gram karbohydrater. Ikke bruk olje når du forbereder pannekaker, da de ikke skal holde seg til en varm skillet. I stedet for å servere pannekaker med smør eller sirup, spiste mashed bær over toppen for søthet. En 1/2-kopps servering av mosede bringebær har 36 kalorier og 8 gram karbohydrater. Alternativt blander bærene med pannekjøttbetten.
Korn
Bran frokostblanding er en sunn, karbohydratrik frokost som er enkel å forberede. Hver 1-kopps servering med tørr klidkorn har ca. 128 kalorier og 32 gram karbohydrater. Legg en 1-kopps servering med 1 prosent melk til 102 kalorier og 12 gram karbohydrater. Melken legger til en bonus på 305 milligram kalsium og 8 gram protein. Ikke legg sukker eller sirup til kornet ditt; kli har en naturlig søt smak. Hvis du føler at kornet mangler, legg til kanel eller revet muskatmos. Alternativt, rør i en 1/2-kopps servering med friske blåbær for 42 kalorier og 11 gram karbohydrater.
FAQ - 💬
❓ Hva er det sunneste du kan spise til frokost?
👉 Her er noen forslag:
- grove rundstykker, brødskive eller knekkebrød med pålegg.
- havregrøt.
- kornblanding med yoghurt og bær.
- frukt, bær og grønnsaker.
- suppe.
❓ Hvilke matvarer er rik på karbohydrater?
👉 Det er mange matvarer som inneholder karbohydrater. Gode kilder er brødvarer, kornprodukter, poteter, belgvekster, grønnsaker, frukt og bær, for her får vi både stivelse, fiber, vitaminer og mineraler. Søte drikker, godterier og kaker er og karbohydraterike, men vi bør ikke få oss mye av slik mat og drikke.
❓ Hvilke type karbohydrater er sunnest?
👉 Karbohydrater er kroppens hovedkilde til energi. Inntaket av karbohydrater bør ligge på 45-60 energiprosent. Sunne kilder til karbohydrater er grove kornprodukter, grønnsaker, frukt og bær.
❓ Er det mye karbohydrater i havregryn?
👉 HavregrynEn halv kopp havregryn inneholder 153 kalorier. 27 gram karbohydrater og 4 gram fiber. Halvparten av fiber i havregryn er oppløselig fiber, den typen som oppløser seg i et gelelignende stoff som forsinker tømming av magesekken, og gir en betydelig høyere metthetsfølelse.
❓ Hva kan man erstatte brød med?
👉 Grovt brød er sunt, men det finnes alternativer hvis du blir lei av brødmat....Gå for grovkarbo!
- Kjøleskapsgrøt/havregrøt. ...
- Frokostscones. ...
- Grove lefser/ speltlomper. ...
- Grove knekkebrød. ...
- Hjemmelaget frokostblanding.
❓ Hva er det mest usunne man kan spise?
👉 Her er listen over verstingene!
- Brus. Brus er sukkervann og kun tomme kalorier som ikke gir deg noe næring. ...
- Muffins. Dette er en skikkelig kaloribombe, og inneholder like mange kalorier som en hel middag. ...
- Frityrstekt. ...
- Ostepølse med fullt følge. ...
- Potetgull. ...
- Ferdigsmurte baguetter. ...
- Honeycorn. ...
- Kaffelatte med helmelk.
❓ Er banan raske karbohydrater?
👉 For karbohydrater fra enkelte frukter kan gi rask blodsukker-stigning, men de anses likevel ikke å være raske karbohydrater på en “usunn” måte, fordi de bidrar med nyttige vitaminer og mineraler. Frukt med raske karbohydrater er for eksempel banan og druer.
❓ Er det karbohydrater i egg?
👉 157 kcal, 14 g protein, 11 g fett og i underkant av ett gram karbohydrat. Egg inneholder også kolesterol, og noen er derfor skeptiske til å spise det hver dag.
❓ Er poteter raske karbohydrater?
👉 Koker du poteter og spiser dem mens de fremdeles er varme, fører det til høyere blodsukker enn hvis du spiser potetene når de har blitt kalde. 80-90 prosent av karbohydratene i poteter er i form av stivelse. Stivelse er en type raske karbohydrater som gir like rask blodsukkerstigning som sukker.
❓ Er det sunt å spise havregryn hver dag?
👉 Helsedirektoratet anbefaler at man spiser grove kornprodukter hver dag, og at disse til sammen bidrar med 70–90 gram fullkorn eller sammalt mel. Siden havregryn er fullkorn, vil du få dekket halve eller nesten hele dagbehovet med en porsjon havregrøt.
❓ Hva er sunnest av byggryn og havregryn?
👉 Kalorier er området havregryn er best, hvis du er en kaloriteller. 200 til 270 kalorier i en kopp bygg er kanskje ikke så attraktivt som de 150 kaloriene som finnes i en kopp havregrøt.
👉 Det viser seg nemlig at de utskjelte karbohydratene i potet, ris og pasta passer perfekt sammen med de sunne tarmbakteriene. Forklaringen ligger i noe som heter resistent stivelse, som gir de sunne tarmbakteriene gode betingelser, ifølge den nye forskningen.
👉 Spesielt mye finner vi i bearbeidet mat som hele kjerner og tørkede bønner. Karbohydratene i både rå pasta og rå potet inneholder også resistent stivelse, men når vi koker disse råvarene, reduseres mengden til nesten ingen ting.
👉 10 sunne og proteinrike frokoster musklene dine vil elske 1 Eggerøre med røkelaks. Pisk sammen egg, vann og finhakket gressløk. ... 2 Kyllingwrap. ... 3 Crunchy Skyr-frokost. ... 4 Cottage cheese med nøtter/bær. ... 5 Grovbrød med pålegg 6 Havregrøt med melk. ... 7 Omelett med ost og skinke. ... 8 Proteinpannekaker. ... 9 Søt og proteinrik kesamfrokost. ... 10 Bananlapper. ...
Legg Igjen En Kommentar