- Den beste drivstoff for ytelse
- Krydderier: Varm det opp
- Fermented Foods and Weight Control
- Et spektrum av muligheter
Spis riktig for ytelse.
Hvis du kjører mye og prøver å gå ned i vekt, vil maten du spiser enten hjelpe eller hindre resultatene dine og vekttapsmålene. Det er et forbrytelse - kroppen kan ikke utføre uten drivstoff, men det kan ikke kaste vekt hvis det er for mye drivstoff om bord. Å gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å håndtere vekt, maksimere ytelsen og forbedre helsen din.
Den beste drivstoff for ytelse
Kroppen trenger tre store næringsstoffer - protein, fett og karbohydrater - for å fungere skikkelig. Karbohydrater er den primære drivstoffkilden som brukes under utholdenhetstrening som å løpe. Plantefôr er den beste kilden til karbohydrater, da de er rike på antioksidanter, vitaminer og mineraler, som kan hjelpe til med ytelse og gjenoppretting etter trening. Når du spiser frukt og grønnsaker, får du også fiber. Fiber hjelper treg mage tømming, slik at du vil føle deg raskere og spise mindre. Ta med litt protein i måltidene dine for å bidra til å bygge og reparere muskelvev. Før treningen din, ta en matbit med litt hytteost og en banan med en håndfull nøtter eller en kalkunsmad med et eple. Innen 15 til 30 minutter etter treningsøktene, ha en smoothie med yoghurt og bær, etterfulgt av et biff av grønnsaksparé i løpet av noen få timer.
Krydderier: Varm det opp
Krydder har lenge vært brukt til å forbedre helse og forebygge sykdom, og mange eksperter anbefaler nå krydder for vekt og glukosekontroll. Ifølge MayoClinic.org kan kanel bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med type 2 diabetes. Legg det til morgen frokostblandingen eller kaffe. Cleveland Clinic har rapportert at å legge krydder som rød paprika til mat kan hjelpe med appetittkontroll og vekttap. American Diabetes Association anbefaler at du legger krydder som løk og hvitløk for å gi opp kjøtt og grønnsaker. Du kan også prøve paprika på egg, pizza eller salater. Eksperiment med etnisk mat, som Midtøsten og Meksikansk mat, som er naturlig full av dristige smaker og en rekke krydder.
Fermented Foods and Weight Control
Fermenterte matvarer, som yoghurt og tempeh, inneholder levende bakteriekulturer som er gunstige for tarmhelsen. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging kan det være en sammenheng mellom visse typer tarmbakterier, tarmhelse og fedme. I tillegg til den sunne tarmens fordel og effekt på vektkontroll, inneholder tempeh og yoghurt begge et godt forhold til karbohydrater-til-protein for å hjelpe til med gjenoppretting etter trening.
Et spektrum av muligheter
Inflammasjon er en sentral karakteristisk for fedme, ifølge Harvard School of Public Health. Frukt og grønnsaker bidrar til å slå ut betennelse og erstatte tapte næringsstoffer - naturlige resultater av trening. De samme pigmentene som gir planter sin farge er kraftige antiinflammatoriske forbindelser. Røde planter som rødbeter, epler og paprika inneholder antioksidant lycopener. Appelsiner og søte poteter er rike på vitamin C og karotenoider og kan bidra til å bekjempe betennelse. Greens som spinat og avokado er gode kilder til vitamin K, folat og kalium. Blå og lilla matvarer som blåbær, kål og plommer er antiinflammatoriske og gir kalium, folat og vitamin C. Ikke glem å inkludere de hvite og brune plantene som kakao, bananer, datoer og poteter, som er høye i antioksidanter, magnesium og kalium. Hvis du kjører mye og prøver å gå ned i vekt, er de viktigste ingrediensene frukt og grønnsaker. Legg til mer farge til hvert måltid.
FAQ - 💬
❓ Hva skal jeg spise for å bli tynn?
👉 Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen.
❓ Hvordan miste vekt veldig fort?
👉 For ekstra hurtig vektnedgang kan du spise så lite som 800 kalorier om dagen. Dette er en effektiv måte å gå ned i vekt fort på hvor du kan forvente å miste rundt to kilo fett i uka. Det hele er ganske enkelt: Du spiser færre kalorier enn du forbrenner, og da vil du gå ned i vekt.
❓ Hvordan å bli tynn fort?
👉 Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:
- Tren regelmessig fettforbrennende trening. ...
- Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. ...
- Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. ...
- Reduser saltinnholdet i maten. ...
- Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.
❓ Hva kan man spise mye av når man slanker seg?
👉 10 på topp slankemat
- Skummet melk. Av meieriprodukter er det skummet melk som er vinneren. ...
- Kylling og svinefilet. Alt kjøtt uten synlig fett er ja-mat når du slanker deg. ...
- Laks. ...
- Vil du ha hjelp til å endre kostholdet? ...
- Melon og eple. ...
- Søtpotet. ...
- Helkorn og sesamfrø ...
- Knekkebrød og kornblandinger.
❓ Hvordan bli tynn på 5 dager?
👉 Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen.
❓ Hvordan klare å gå ned 10 kg?
👉 Det er sannsynlig at du trenger rundt 2000 kalorier om dagen for å vedlikeholde vekten. Hvis du følger det som anbefales, å ha et underskudd på 500 kalorier om dagen, slik at du spiser 1500 kalorier, vil du gå ned omtrent 0,5 kg i uka. Det gir et vekttap på 10 kg i løpet av omtrent 5 måneder.
❓ Hvor fort kan man gå ned 10 kg?
👉 Det er sannsynlig at du trenger rundt 2000 kalorier om dagen for å vedlikeholde vekten. Hvis du følger det som anbefales, å ha et underskudd på 500 kalorier om dagen, slik at du spiser 1500 kalorier, vil du gå ned omtrent 0,5 kg i uka. Det gir et vekttap på 10 kg i løpet av omtrent 5 måneder.
❓ Hvordan få bort fett på magen?
👉
- Kutt ned på sukker.
- Reduser kaloriinntaket ditt.
- Begrens hvor mye alkohol du drikker.
- Tren utholdenhet (aerob trening)
- Tren styrke (anaerob trening)
- Tren kjernemuskulaturen separat.
- Unngå sukkerholdig drikke.
- Kutt ut raske karbohydrater.
❓ Hvordan gå raskt ned 10 kg?
👉 Det er sannsynlig at du trenger rundt 2000 kalorier om dagen for å vedlikeholde vekten. Hvis du følger det som anbefales, å ha et underskudd på 500 kalorier om dagen, slik at du spiser 1500 kalorier, vil du gå ned omtrent 0,5 kg i uka. Det gir et vekttap på 10 kg i løpet av omtrent 5 måneder.
❓ Hvordan miste fett på magen?
👉 Det finnes ingen rask vei til å bekjempe magefettet, men dette kan være veien å gå, ifølge amerikanske Mayo Clinic.
- Spis sunt. Legg vekt på plantebasert mat, som frukt, grønnsaker og helkorn, og velg magre proteinkilder og meieriprodukter med lite fett. ...
- Begrens porsjonene. ...
- Vær fysisk aktiv hver dag.
❓ Hvordan bli tynn i magen?
👉 Her er seks gode kostholdsråd:
- Spis mer fisk og sjømat.
- Lag mat fra bunnen, og spis mindre junk og ferdigmat.
- Spis mer grønnsaker, som har stort volum og lite kalorier. ...
- Spis mindre sukkerrike matvarer (godteri, boller og is) og siktet hvetemel. ...
- Drikk mer vann - og mindre brus, saft og alkoholholdig drikke.
Legg Igjen En Kommentar