Valnøtter er kilder til ALA og kostfiber.
Alfa-linolensyre, eller ALA, er et omega-3 fett og et viktig næringsstoff i dietten. Kroppen din kan ikke syntetisere ALA, men du trenger det for at hjernen skal fungere bra og for å opprettholde en sunn visjon og et sterkt immunsystem. Sunn menn bør få minst 1,6 gram ALA per dag, og kvinner trenger minst 1,1 gram; Et høyere inntak kan redusere risikoen for hjertesykdom.
Canola, Soyabønne og Sennepsoljer
En spiseskje med rapsolje gir 1,3 gram ALA, en spiseskje med soyabønneolje har 0,9 gram og en spiseskje sennepsolje forsyner 0,8 gram ALA. Canolaolje er en god kilde til umettet fett og er lite i mettet fett, noe som kan øke kolesterolnivået og kan øke risikoen for hjertesykdommer. Du kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å velge umettede fettstoffer, som for eksempel canola og andre vegetabilske oljer, i stedet for faste, høyt mettede fettstoffer, som smør.
Linfrøolje og linfrø
Linfrøolje er den mest konsentrerte naturlige kilden til ALA, ifølge Linus Pauling Institute. Hver spiseskje av linfrøolje har 7,3 gram ALA, eller mer enn fire ganger så mye som en voksen mann trenger hver dag. Jordfrøfrø eller hele linfrø gir 1,6 gram ALA per spiseskje. Linfrø er en god kilde til kostfiber og fytokjemikalier, eller plante næringsstoffer.
Valnøtter
En unse tørrede engelske valnøtter forsyner 2,6 gram ALA, og en unse med svarte valnøtter gir 0,6 gram ALA. Valnøtter og andre nøtter er gode kilder til kostfiber, noe som senker kolesterolnivået; kalium, som bidrar til å regulere blodtrykket; og vitamin E, en antioksidant. Valnøttolje har 1,4 gram ALA i hver spiseskje, men inneholder ikke kostfiber.
Sjømat
Sjømat gir langkjede omega-3 fett eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre, eller DHA. Kroppen din kan konvertere en begrenset mengde ALA til EPA og DHA, men du kan kanskje senke blodtrykket, regulere blodsukkernivåene dine bedre og senke blod triglyserider ved å få EPA og DHA fra dietten. Sunn voksne bør spise minst to porsjoner fettfisk eller skalldyr per uke. Gode valg inkluderer laks, tunfisk, krabbe og sild.
FAQ - 💬
❓ How much ALA do I need per day?
👉 Dosing. Alpha-linolenic acid is an essential fatty acid. It's found in nuts, vegetable oils, red meat, and dairy. It's recommended that adult females consume 1.1 grams daily, and adult males consume 1.6 grams daily to maintain adequate nutrition.
❓ What is ALA serving?
👉 Healthy men should get at least 1.6 grams of ALA per day, and women need at least 1.1 grams; a higher intake may lower your risk for heart disease.
❓ How much ALA is in chia seeds?
👉 Fatty Acids 12 One tablespoon of chia seeds provides 1.32 g ALA, meeting the recommended DRI for women and satisfying nearly 83% of daily ALA needs for men.
❓ Can you take too much alpha-lipoic acid?
👉 Introduction: Alpha lipoic acid (ALA) is a potent antioxidant used to treat a variety of disorders. Although ALA is considered a very safe supplement and intoxication is very rare, acute high-dose ingestions can cause mortality.
❓ What is the best time to take alpha-lipoic acid?
👉 first thing in the morningStudies show that roughly 30-40% of supplemental ALA is absorbed. As such, absorption might be enhanced when taken on an empty stomach [3]. The best time to take alpha-lipoic acid is typically first thing in the morning, at least 30 minutes before eating or drinking.
❓ What food has the highest ALA?
👉 FlaxseedFlaxseed is by far the richest source of ALA ALA is also found mainly in the fats and oils of canola, wheat germ and soybeans; in nuts such as butternuts and walnuts; and in red and black currant seeds.
❓ How do I get ALA naturally?
👉 ALA, the Antioxidant Antioxidants protect against damage to the body's cells. There are food sources of ALA such as yeast, organ meats like liver and heart, spinach, broccoli, and potatoes.
❓ What are the ALA core competencies?
👉 Information resources. Organization of recorded knowledge and information. Technological knowledge and skills. Reference and user services.
❓ How can I raise my ALA levels?
👉 Good sources of ALA include: flaxseed, soybeans, walnuts, chia, and olive oil. The U.S Institute of Medicine recommends an ALA intake of 1.6 grams per day for men and 1.1 grams per day for women.
❓ How much chia seed is recommended per day?
👉 A common dosage recommendation is 0.7 ounces (20 grams or about 1.5 tablespoons) of chia seeds twice per day. Remember to drink plenty of water to prevent any digestive side effects. Chia seeds are easy to prepare and often used as an egg substitute and added to oatmeal or smoothies.
❓ What vitamins should not be taken with alpha-lipoic acid?
👉 Avoid using alpha-lipoic acid together with other herbal/health supplements that can also lower your blood sugar. This includes devil's claw, fenugreek, garlic, guar gum, horse chestnut, Panax ginseng, psyllium, and Siberian ginseng.
Legg Igjen En Kommentar