Tren regelmessig for å redusere uønsket kroppsfett.
Metabolisme bremser ned med alderen, spesielt hvis du er over 50 år. Kvinner i 50-årene kan fortsatt effektivt kaste pounds og holde vekten for god. Selv om raskt vekttap får resultatene du vil ha raskt, er et sakte, jevnt vekttap sikreste, med mindre du er under oppsyn av en lege.
Svært lavt kaloriinnhold
Svært lavt kaloriinnhold inneholder ofte 500 til 800 kalorier om dagen, og kan føre til at du mister opptil 5 pounds hver uke. Disse diettene består ofte av å ta proteinrike nærings shakes eller barer for å møte daglige ernæringsmessige behov, og de er laget for personer som har betydelig vekt å miste. Selv om svært lavt kaloriinnhold kan føre til raskt vekttap hos kvinner i 50-årene, krever de medisinsk tilsyn fordi næringsdefekter og ubehagelige - selv farlige - bivirkninger kan forekomme på disse diettene.
Trygt vekttap
Hvis du ikke har så mye veier for å miste at legen din foreskriver et kosthold med lavt kaloriinnhold, kan du trygt gå ned i vekt ved å redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000, noe som vil føre til at du mister ca. til 2 pund per uke. Dette er en sikker hastighet på vekttap som vil tillate deg å kaste pund, men hindrer ernæringsmessige mangler og andre uønskede bivirkninger av raskt vekttap. Individualiserte totale daglige kaloribehov for vekttap varierer basert på vekt, men er generelt rundt 1200 kalorier for kvinner. Generelt bør du unngå å spise færre enn 1200 kalorier daglig, med mindre det er veiledet av en lege.
Eksempel Måltid
Ved hjelp av 1200 kalorimål planer er en måte for kvinner i 50-årene å planlegge daglige vekttap menyer. En prøve måltidsplan som inneholder 1200 kalorier om dagen, som beskrevet i Dietary Guidelines for Americans, 2015, inkluderer 1,5 kopper grønnsaker, 1 kopp frukt, 3 gram proteinfôr, 4 gram korn, 2,5 kopper meieriprodukter, 17 gram oljer og 100 ekstra kalorier daglig.
Eksempel på 1200-kalori-menyen
Ved hjelp av denne prøve måltidsplanen kan en 1,200-kalori vekttap-meny for kvinner på 50-tallet inkludere 1/2 kopp kokt havregryn, 1 kopp vanlig gresk yoghurt, to eggvit og 1/2 kopp jordbær til frokost. For en morgenmatbit, prøv 1/2 kopp cantaloupe med 1 unse mandler. En sunn lunsj kan inkludere 2 gram hermetisert tunfisk, 1 ts majones, to skiver helhvedebrød, et stykke smurt ost og 1/2 kopp selleri. For en ettermiddagssnakk, prøv 1 kopp med lavt fettost. En sunn middag kan inkludere 2 gram grillet kyllingbryst, 2 kopper grønne grønnsaker, 1 spiseskje italiensk salatdressing, 1/2 kopp kirsebærtomater og en helvete middagsrulle.
Legg Igjen En Kommentar