En doughnut forsyner tomme kalorier.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du tro at kalorier er din fiende. Men faktisk trenger kroppen din et visst antall kalorier til å fungere, avhengig av vekt, alder, kjønn og fysisk aktivitet. I tillegg til mengden kalorier du spiser og den fysiske tråden du engasjerer seg i, er den typen kalorier du velger, viktig for å oppnå dine vekttapsmål og redusere risikoen for sykdom. Velg næringsrik eller næringsrik kalori over tomme kalorier for optimal helse.
Hva er en kalori?
En kalori er en energienhet. Tenk på det som drivstoff kroppen din trenger for å kjøre, akkurat som bilen trenger gass. De tre forskjellige makronæringsstoffer kroppen din krever - protein, fett og karbohydrater - gir hverandre et annet antall kalorier per gramvekt. Protein og karbohydrater leverer 4 kalorier per gram, mens fett inneholder 9 kalorier per gram, noe som gjør det mye mer kalori-tett.
Næringsstoffer-tette matvarer
Næringsstoffer tett mat er lavt i kalorier og høyt innhold av næringsstoffer. Generelt er disse "ekte" matvarer som fersk frukt, grønnsaker, kjøtt, egg, frø, bønner og belgfrukter. Næringsstofftetthet refererer til andelen næringsstoffer i en mat i forhold til dens kaloriinnhold. For eksempel er brokkoli en næringsdreven mat, som inneholder bare 15 kalorier per 1/2-kopps servering. Samtidig er den rik på fiber; vitamin A, K og C; og mineraler kalium, magnesium og kalsium, blant andre. Brokkoli er et godt valg for vekttap planer, og det støtter også generelle helse.
Tomme kalorier
Tomt-kalori matvarer har enten svært lite eller ingen næringsinnhold. De er også kalori-tette, noe som betyr at en liten servering inneholder et uforholdsmessig stort antall kalorier. I tillegg må kroppen din bruke dine verdifulle, lagrede næringsstoffer for å forbrenne disse kaloriene. Som et resultat, bidrar tomme kalorier ikke bare til næring, men de kan også depleterer næringsstoffene kroppen din har lagret, forklarer Douglas Margel, DC, i sin bok "Næringsstoffer-tett matplan". Matvarer som sukker, alkohol og junk food - inkludert chips, brus, kommersielle bakevarer og godteri - er fulle av tomme kalorier. En 2 ounce candy bar med karamell og nougat inneholder for eksempel nesten 264 kalorier, 35 gram sukker og bare spor av vitaminer og mineraler. I tillegg er det en "rask karb" som kroppen din vil brenne opp raskt, og lar deg sultne igjen snart.
Daglig kaloribehov
Føderale retningslinjer for mat er basert på 2 000 kalorier om dagen, men du må kanskje spise mer eller mindre avhengig av omstendighetene dine. Mange nettsteder har BMR kalkulatorer, men du kan få et grovt estimat ved å ta vekten ganger 10 hvis du er kvinne og ved 11 hvis du er en mann. Deretter faktor i mengden fysisk aktivitet du utfører daglig for å bestemme dine daglige kaloribehov. Hvis du er stillesittende, multipliser BMR med 1,2; lett aktiv, med 1,375; moderat aktiv, med 1,55; veldig aktiv, med 1,725; og ekstra aktiv, med 1,9. For eksempel, for å opprettholde sin nåværende vekt, vil en kvinne som veier 120 pounds og er moderat aktiv, trenge rundt 1.860 kalorier om dagen. Å velge nærende kalorier fremmer bedre helse og matthet.
FAQ - 💬
❓ Hvad mætter mest med færrest kalorier?
👉 Protein, særligt fra dyreriget, mætter bedre end både fedt og kulhydrat, og en kost med et højt proteinindhold mætter derfor optimalt og gør det nemmere at holde vægten nede. Det er vigtigt, at man fortrinsvis vælger magre varianter for at begrænse kalorieindtaget.
❓ Hvad kan man spise på 1000 kalorier?
👉 a. Havregryn, fuldkornspasta, rugbrød, frugt, grove grøntsager, m.m. Kaloriefattige fødevarer som har et højt indhold af protein er også at foretrække (f. eks. kylling, blomkål, asparges, agurk, fisk, gulerødder, grapefrugt, vindruer).
❓ Kan man leve på 1000 kalorier?
👉 En normalvægtig kvinde skal have cirka 1.800 kalorier om dagen for at holde vægten. Ved et underskud på 1.000 kalorier om dagen kan man tabe 1 kilo om ugen. For at ligge på 1.200 kalorier skal du derfor også dyrke noget motion for at øge din forbrænding. På den måde kan du være mæt og tabe dig.
❓ Hvad er tomme kalorier?
👉 Tomme kalorier er fødevarer, som stort set kun indeholder fedt, sukker og alkohol og ingen eller meget få vitaminer og mineraler. For eksempel slik, kage, snacks, sodavand og alkohol. Tomme kalorier er ikke nødvendige i vores kost. Spiser du efter Madpyramidens anbefalinger, er der dog plads til lidt sødt af og til.
❓ Hvad kan jeg spise for 500 kalorier?
👉 10 retter under 500 kalorier
- Tomatsuppe med mascarpone og orzo-pasta (423 kcal/person)
- Squashspaghetti med tomater og ricotta (153 kcal/person)
- Kylling i karry med blomkålssauce (423 kcal/person)
- Panko-paneret kylling med spidskålssalat (415 kcal/person)
- Nudler med oksekød og grøntsager i hoisinsauce (439 kcal/person)
❓ Hvad kan man spise for 800 kalorier?
👉 Hvordan får du den nødvendige næring med få kalorier? Hvis du vil opnå et vægttab eller holde en sund vægt, er det vigtigt at spise en kost med et højt proteinindhold som f. eks. fisk, kød og bønner samt såkaldte lav-glykæmiske kulhydrater, såsom fuldkorn, grøntsager og frugt.
❓ Hvorfor taber jeg mig ikke på 1500 kcal?
👉 uge på 1400-1500 kcal. Bevæger du dig mindre eller træner mindre, vil vægttabet gå langsommere. Om du spiser 3 eller 5 gange på en dag, betyder ingenting. Dog vil du med mellemmåltider kunne holde sulten for døren, så du ikke overspiser til dine hovedmåltider.
❓ Hvordan taber man sig 2 kg på en uge?
👉 Sådan gør du:
- Spis nok fuldkorn og kostfibre. Fuldkorn og kostfibre er nødvendige for, at din krop kan yde sit bedste. ...
- Spis grøntsager til alle måltider. ...
- Spis 3-4 måltider om dagen. ...
- Spis ikke efter aftensmaden. ...
- Drik masser af vand. ...
- Spis efter dine hænders størrelse. ...
- Bevæg dig nok.
❓ Hvor er det første sted man taber sig?
👉 Det er genetisk bestemt, og derfor er det heller ikke til at give et entydigt svar på. Nogen vil opleve at det først taber sig på armene, andre på lårene og nogle helt tredje på brystpartiet. Du kan heller ikke spise noget særligt eller tage nogle specielle kosttilskud for at tabe dig et specifikt sted først.
❓ Er der gode og dårlige kalorier?
👉 Der kan også være mange kalorier i mere naturlige fødevarer, men så vil der også altid være et indhold af vitaminer og mineraler, som er gode for dig. Det er der ikke, når vi taler tomme kalorier, så er det kun fedt og sukker, forklarer klinisk diætist Ann Sophie Hansen fra kostklinikken Kost Consult.
❓ Er digestive kiks godt for maven?
👉 Digestive kiks har fået sit navn efter vores fordøjelse. Digestive betyder fordøjelsessystem på engelsk, og det er netop fordøjelsen, de runde kiks skulle være gode for.
👉 «Tomme kalorier» er et begrep som brukes om mat som inneholder lite næringsstoffer i forhold til mengde energi det gir. De er ofte svært kalorrike og inneholder gjerne mye karbohydrater eller fett.
👉 Eksempler på typiske matvarer med "tomme kalorier", er mat som for det meste består av sukker og fett (f.eks. kaker og smågodt), eller bare sukker (som brus). Egg: Proppfull av nyttige næringsstoffer, og omtrent så langt unna "tomme kalorier" som det er mulig å komme. | Foto: Dreamstime.com
👉 Sagt på en annen måte, så tilfører du kroppen lite den kan nyttegjøre seg (som f.eks. proteiner og vitaminer) - annet enn energi - når du spiser et måltid som stort sett består av tomme kalorier. Tenk deg en person som har bestemt seg for å forsøke å gå ned i vekt ved å redusere sitt daglige kaloriinntak til 2000 kcal per dag.
Legg Igjen En Kommentar