Kalorier er det viktigste hensynet til vekttap.
Melk er ikke et mirakel vekttap mat, og det er heller ikke en mat som garantert får deg til å pakke på pundene. Avhengig av ditt totale kaloriforbruk kan melk enten hjelpe deg med å gå ned i vekt eller gjøre deg mer sannsynlig å gå ned i vekt. Lavere kaloriemelk er lettere å passe inn i et sunt vekttap diett uten å gå over kaloriene dine for dagen.
Melk og vekttap
Inkludert melk i kostholdet ditt kan gjøre det lettere for deg å kontrollere appetitten din og dermed miste vekt, ifølge en studie publisert i januar 2011 i "British Journal of Nutrition." Denne effekten er mest sannsynlig på grunn av kalsium og protein i melk. Selv om nondairy-melker ofte befester seg for å gi så mye eller mer kalsium som kumelk, er de vanligvis mye lavere i protein, så de kan ikke ha samme effekt på appetitten som kumelk.
Melk og abdominal fett
Å spise en diett som inneholdt 1200 milligram kalsium per dag, inkludert minst tre porsjoner meieri, hjalp folk med å redusere kroppsfett og trunkfett sammenlignet med personer som fulgte en diett med bare 500 milligram kalsium som inkluderte mindre enn en servering meieri per dag i en studie publisert i "Fedmeforskning" i juli 2005. Disse reduksjonen i kroppsfett oppstod selv uten vekttap, selv om høyt kalsium diett kan bidra til å øke vekt og fett tap i løpet av et kaloridrikkholdig kosthold.
Motstridende resultater
En studie publisert i juni 2005 utgaven av "Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine" fant at barn som drakk mer enn tre porsjoner per dag melk, fikk mer vekt enn de som drakk mindre melk, selv om denne melken var skummet melk. Studieforfatterne bemerket at denne økningen i vekt var mest sannsynlig på grunn av økningen i totale kalorier og ikke noen bestemt komponent i melken.
Calorie Betraktninger
Du må spise færre kalorier enn du bruker om dagen hvis du vil gå ned i vekt. Hele melk er høy i kalorier, med 149 per kopp, noe som gjør det potensielt mer sannsynlig å føre til vektøkning. En kopp med 2 prosent melk har 122 kalorier, og en kopp skummet melk har 83 kalorier. Du kan kutte kalorier litt mer ved å velge en usøtet nondairy melk. Soya melk har ca 80 kalorier per kopp, mandelmelk har ca 30 kalorier per kopp og kokosmelk har ca 45 kalorier per kopp. Disse nondairy melkene er alle vanligvis styrket for å gi omtrent 45 prosent av den daglige verdien for kalsium per kopp, sammenlignet med omtrent 28 prosent av DV for kalsium i en kopp fullmælk.
FAQ - 💬
❓ Er melk slankende?
👉 Det er særlig tre faktorer som gjør at melk kan virke slankende: Melk inneholder kalsium som både hemmer fettlagring og opptaket av fett i tarmen. Melk inneholder en rekke bioaktive stoffer som fremmer den vektreduserende effekten av kalsium. Melk inneholder mye protein som virker mettende.
❓ Hvorfor er melk bra for deg?
👉 Melk er både godt og sunt å drikke sammen med brødmåltidet. Sammen bidrar melk og grovt brød til at vi får i oss proteiner, jod, kalsium, jern, fiber og B-vitaminer. Som del av et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil bidrar proteiner og kalsium til å vedlikeholde normal beinbygning.
❓ Hvorfor man ikke bør drikke melk?
👉 Inntak av melk ser ikke ut til å ha noen effekt av betydning for vektkontroll, risiko for diabetes, eller hjerte- og karsykdom. Høyt inntak av melkeprodukter øker sannsynligvis risikoen for prostatakreft og muligens livmorkreft, men reduserer risikoen for tykktarmskreft.
❓ Hvor mye fett IH melk?
👉 Den største forskjellen mellom skummet melk, lettmelk og helmelk er fettinnholdet. Helmelk inneholder 3,5–4,1 prosent fett, mens de ulike variantene av lettmelk inneholder 1,0–1,2 prosent fett eller 0,5–0,7 prosent fett.
❓ Kan man bli feit av melk?
👉 Forskning viser dessuten at melkeprodukter kan gjøre det lettere både å holde en stabil vekt, og gå ned i vekt hvis det er målet. Det stemmer altså ikke at melk gjør deg feit.
❓ Hvor mye kalorier i 2 dl melk?
👉 Ett glass (2 dl) inneholder: Skummet melk: 66 kalorier. Lettmelk (0,5 % fett): 74 kalorier.
❓ Kan man leve på melk?
👉 Men mennesker kan ikke overleve på bare melk. Det kan nok gå bra i noen uker. Melk inneholder både vann og energi, som vi mennesker er helt avhengige av. En som drikker bare melk, vil leve lenger enn en som bare drikker vann, og ikke får i seg noe energi.
❓ Hvor mye melk kan man drikke hver dag?
👉 Derfor er det fint at Helsedirektoratet nå oppgir at et daglig inntak regnes som tre porsjoner magre meieriprodukter hver dag. Med 3 porsjoner melk og magre meieriprodukter kan du bidra til å sikre ditt daglige anbefalte inntak av jod og kalsium. En porsjon kan være: et glass melk eller syrnet melk (2 dl)
❓ Hvor sunt er melk?
👉 Melk, ost og yoghurt blir normalt betraktet som sunt, siden de er kilder til protein og kalsium. Men når det gjelder risikoen for visse sykdommer, er bildet mer uklart. Noen studier rapporterer færre tilfeller av endetarms- og tykktarmskreft, mens andre rapporterer om en økt risiko for prostatakreft.
❓ Kan man bli tjukk på en uke?
👉 For å legge på seg så må man spise mer kalorier enn det kroppen trenger i flere dager over en lengre periode. Spiser man veldig usunt (og for mange kalorier) i noen dager, så vil man ikke legge på seg noe særlig fett av det. Hvis du fortsetter å spise usunt fremover, så kan det hende du legger på deg.
❓ Hvorfor er jeg tjukk?
👉 Når vi spiser mat, så kan næringsstoffene(på en måte kaloriene) i maten enten lagres som fett, bli til muskler, lagres som karbohydrater eller brukes direkte som energi.
Legg Igjen En Kommentar