Riktig ernæring kan forbedre vekst og utvikling i preteens.
Å bruke tilstrekkelig ernæring vil hjelpe preteen jenter vokse og utvikle seg i et sunt tempo. Selv om næringsdefekter er et problem i utviklede land som USA, er overvekt og fedme også et problem. US Department of Agriculture rapporterer at 32 prosent av barn og tenåringer 2 år og eldre er overvektige eller overvektige, og 17 prosent er klassifisert som overvektige. Å hjelpe din preteen jente til å ta vare på riktig ernæring kan hjelpe henne å opprettholde en sunn kroppsvekt og nå sitt fulle potensial utviklingsmessig.
Calorie Anbefalinger
Mengden kalorier som en preteen-jente burde konsumere hver dag, avhenger av aktivitetsnivået, størrelsen og vekstraten. Ifølge U.S. Department of Agriculture, har preteen-jenter i alderen 9-13 behov for 1400 til 1600 kalorier om dagen hvis de er stillesittende, 1600-2000 kalorier hvis de er moderat aktive og 1800-2200 kalorier hver dag hvis de er aktive. Aktiv betyr at de deltar i fysisk aktivitet som svarer til å gå mer enn 3 miles per dag.
Meieriprodukter
Kontoret for kosttilskudd rapporterer at preteen og tenåringsjenter i alderen 9 til 18 ofte ikke bruker nok kalsium i dietten. Jenter i alderen 9 til 18 bør forbruke 1300 milligram kalsium hver dag, ifølge Institutt for medisin. Å spise melkeprodukter som melk, yoghurt og ost regelmessig, er en god måte for preteen jenter å tilfredsstille kalsiumbehov. En kopp med mager melk gir ca 300 milligram kalsium. U.S. Department of Agriculture anbefaler at du bruker 2,5 kopper meieriprodukter til et 1,400-kalori diett og 3 kopper meieriprodukter når du bruker 1600-2200 kalorier. Soyamelk eller soyoghurt kan erstattes av meieriprodukter.
Jern
Office kosttilskudd rapporterer at tenåringsjenter er i fare for å utvikle jernmangel anemi, en tilstand som skyldes utilstrekkelig jerninntak, dårlig jernabsorpsjon eller blodtap. Preteen jenter som har startet menstruasjon kan også være i fare for jernmangelanemi. Preteen jenter i alderen 9-13 krever 8 milligram jern hver dag, ifølge Institute of Medicine. Jernrike matvarer inkluderer kjøtt, fjærfe, fisk, sjømat, tofu, soyabønner, egg, jernforsterket frokostblandinger og brød, spinat, rosiner og belgfrukter som linser, svarte bønner og nyrebønner. Jern fra kjøtt, fjærfe, fisk og sjømat absorberes generelt mer effektivt enn jern fra plantebaserte matvarer.
1800-kalori måltidsplan
U.S. Department of Agriculture tilbyr sunne måltidsplaner for barn, tenåringer og voksne på forskjellige kalorinivåer. Basert på disse anbefalingene, inneholder en prøve 1,800-kalori måltid plan for en preteen jente 2,5 kopper grønnsaker, 1,5 kopper frukt, 6 gram korn, 5 gram protein matvarer som kjøtt, fjærfe, sjømat, egg, soyaprodukter, nøtter og frø, 3 kopper meieriprodukter eller produkter laget av soya melk, 5 teskjeer oljer og 161 ekstra kalorier hver dag. Måltidsplaner med 1,800 kalorier passer for mange preteen-jenter i alderen 9-13; Men hver jentes individuelle kaloribehov varierer ut fra aktivitetsnivå, størrelse og vekst.
Legg Igjen En Kommentar