Drikker whey etter øvelseshjelp i muskelreparasjon.
Selv om det forbruker kalorier før sengetid, er det ikke alltid en god idé å spise myseprotein før senga har noen fordeler. Whey er et protein av høy kvalitet som inneholder alle essensielle aminosyrer kroppen krever daglig. Men hvis du har valle før sengetøy, får du overskritt dine daglige kaloribehov, kan du oppleve uønsket vektøkning.
Kosttilskudd mot mat
Whey er et protein som finnes i matvarer, drikkevarer og ernæringsmessige kosttilskudd - det er et melkeprotein som finnes i melkeprodukter, som melk og yoghurt. Whey protein kan ekstraheres fra melk og legges til mat og kosttilskudd for å øke proteininnholdet. Selv om myseproteintilskudd kan inneholde høyere mengder myseprotein enn melk og yoghurt, er de ofte dyrere og ikke tett regulert av U.S. Food and Drug Administration.
Fordeler med Whey før sengetid
Tar whey protein før du går i dvale øker kroppens metabolisme. En studie publisert i 2014 i "The British Journal of Nutrition" fant at nattetidskonsum av myseprotein økte neste morgen metabolisme hos aktive menn. En gjennomgang publisert i 2008 i "The American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer at protein øker kroppens energiforbruk. Videre, hvis du trener regelmessig, tar protein før sengetid - spesielt etter anstrengende trening - bidrar til å bygge muskelmasse, noe som også øker kroppens energiforbruk. Kombinasjon av myseproteinpulver med skummet melk - som inneholder myse og kaseinprotein - er gunstig fordi kasein tar lengre tid å fordøye enn vassle og bidrar til å hemme proteinnedbrytning. Det betyr at du får en vedvarende frigjøring av aminosyrer over natten.
Calorie Betraktninger
Hvis du vil unngå vektøkning, vær forsiktig når du bruker store mengder myseprotein før sengetid. En kopp med en sjokolade-flavored whey protein drink inneholder 120 kalorier, notater USAs Department of Agriculture. Noen valleproteintilskudd er enda høyere i kalorier, så sjekk tilleggsfaktaetiketten for spesifikk kaloriinformasjon. Hvis du blander mysepulver med melk, ta også hensyn til melkens kalorier - skummet melk, for eksempel, inneholder 80 kalorier per kopp.
Potensielle ulemper
Noen valleproteintilskudd - inkludert barer og rister - og mysholdige drikker, som sjokolademelk, inneholder tilsatt sukker. Ikke bare øker dette kaloriinnholdet i vasselen, men forbruker sukker før sengetid kan gi deg et raskt øk på energi, noe som gjør det vanskeligere å komme i dvale. Hvis du bestemmer deg for å ha myseprotein før sengetid, velger du whey-holdig fettfattig melk, yoghurt eller myseproteintilskudd som gir lite eller ingen tilsatt sukker.
Legg Igjen En Kommentar