Spis fortified cereals - de inneholder B-vitaminer hjernen din trenger for å gjøre nok serotonin.
Serotonin tilhører en familie av forbindelser som kalles nevrotransmittere. Samlet bidrar neurotransmittere til at hjerneceller kommuniserer - de overfører kjemiske meldinger slik at hjernen din kan tenke, regulere dine følelser og kontrollere biologiske prosesser, som din hjertefrekvens og fordøyelse. Et sunt kosthold spiller en rolle i hjernens funksjon ved å bidra til å kontrollere funksjonen til nevrotransmittere, og visse B-vitaminer hjelper hjernen til å produsere nok serotonin.
Betydningen av serotonin
Serotonin er en kalt "feel-good" kjemikalie, da en av hovedrollene er stemningsregulering. Sunn nivå av serotonin bidrar til å opprettholde et generelt godt humør for å bevare din mentale helse. Det spiller en rolle i hjernens respons på smerte og regulerer dine angstnivåer. Serotonin hjelper også med kognitiv funksjon - neurotransmitteren spiller en rolle i læring og minneformasjon. For mye eller for lite serotonin påvirker hjernen negativt. Lavt serotoninivå kan forårsake depresjon eller annen psykisk lidelse, mens for mye serotonin - en tilstand som kalles serotoninsyndrom - viser seg giftig for nervecellene.
B Vitaminer og Serotonin
Å få B-vitaminer fra kostholdet ditt bidrar til å opprettholde sunne serotoninnivåer. Vitaminer B-1, B-3, B-6 og B-9 bidrar til å konvertere tryptofan, en aminosyre du får fra protein i dietten, til funksjonell serotonin, forklarer Franklin Institute. En mangel i noen av disse vitaminene kan hindre serotoninproduksjon, og redusere de totale nivåene av kjemikalien i hjernen din. Som et resultat kan mangler i disse vitaminene påvirke mental helse eller kognitiv funksjon, forårsaker symptomer som forvirring eller depresjon.
Få B Vitaminer
Et godt balansert kosthold bestående av sunne matvarer gir vanligvis nok vitamin B-1, B-3, B-6 og B-9 til å støtte serotoninproduksjon. Spis fortified cereals - de inneholder ofte alle de B-vitaminene du trenger for å lage serotonin. Kjøtt, inkludert fisk, fjærfe og magert svinekjøtt, gir også rike kilder til B-vitaminer for å bekjempe næringsdefekter. Frø, nøtter og bønner tjener som kilder til B-vitaminer, mens avokado øker inntaket av vitamin B-6 og B-9 og jordnøtter gir en kilde til vitamin B-3.
betraktninger
Å sørge for at du får B-vitaminer, vil sikkert bidra til å opprettholde sunne serotoninnivåer, men vitaminer kan ikke øke serotoninnivåene under alle omstendigheter. Lavt serotoninivå kan forekomme av grunner helt uavhengig av dietten din. Hvis du er genetisk utsatt for lav serotonin, kan det være at det ikke hjelper med å ta vitaminer. Å ta vitaminer uten medisinsk tilsyn kan også vise seg å være skadelig. For eksempel kan for mye vitamin B-3 skade leveren din. Hvis du har merket tegn på lav serotonin, som nedsatt mental ytelse, søvnløshet eller depresjon, snakk med legen din. Hun kan hjelpe til med å finne den underliggende årsaken og foreskrive en behandling for å øke serotoninnivåene dine trygt.
FAQ - 💬
❓ What vitamins raise serotonin levels?
👉 Vitamins and Minerals That Increase Serotonin
- Vitamin B6 (pyridoxine) Vitamin B6 (pyridoxine) must be present to facilitate the conversion of either 5-HTP or tryptophan into serotonin. ...
- Folic Acid (vitamin B9) ...
- Vitamin C. ...
- Vitamin D. ...
- Magnesium. ...
- Zinc.
❓ Does vitamin B6 increase serotonin?
👉 Vitamin B6 helps your body make serotonin, a chemical that influences mood. Low levels of serotonin are associated with depression, and some antidepressant medications work by raising levels of serotonin. Some researchers think that vitamin B6 might help reduce symptoms of depression. More research is needed.
❓ Is B6 needed for serotonin?
👉 Vitamin B6 plays an important role in mood regulation. This is partly because this vitamin is necessary for creating neurotransmitters that regulate emotions, including serotonin, dopamine and gamma-aminobutyric acid (GABA) (3, 4 , 5 ).
❓ Is vitamin B an antidepressant?
👉 Can B vitamins act as antidepressants? L-methyl-folate, a bioactive form of the essential nutrient folate (vitamin B9), was the first medical food approved by the US Food and Drug Administration (FDA) for use as an adjunctive treatment for major depression disorder.
❓ Does B12 increase serotonin?
👉 B12 acts as a cofactor in synthesis of neurotransmitters such as serotonin and dopamine, thus B12 deficiency affects mood, emotions and sleeping and can lead to psychiatric disorders.
❓ Does vitamin D increase serotonin?
👉 Vitamin D helps encourage serotonin production and release. If you're not getting enough vitamin D, taking a supplement may help reduce symptoms related to low serotonin levels, but check with your doctor before beginning supplementation.
❓ Does B12 raise serotonin?
👉 B12 acts as a cofactor in synthesis of neurotransmitters such as serotonin and dopamine, thus B12 deficiency affects mood, emotions and sleeping and can lead to psychiatric disorders.
❓ How do I get my serotonin back?
👉 To boost your mood, you can increase serotonin levels naturally in the following ways:
- Exercise regularly. ...
- Improve your diet. ...
- Get more light. ...
- Try a massage. ...
- Use supplements. ...
- Support your gut bacteria. ...
- Manage stress. ...
- Practice gratitude.
❓ Does vitamin B6 reduce anxiety?
👉 Taking high-dose vitamin B6 tablets has been shown to reduce feelings of anxiety and depression, according to the results of a study conducted by University of Reading investigators.
❓ Can B12 increase serotonin?
👉 B12 acts as a cofactor in synthesis of neurotransmitters such as serotonin and dopamine, thus B12 deficiency affects mood, emotions and sleeping and can lead to psychiatric disorders.
❓ Does vitamin B help with anxiety?
👉 The study results indicated that vitamin B6 can be helpful in reducing anxiety and depression symptoms. The B6 participants saw a significant reduction in their SCAARED and MFQ tests compared to the placebo group.
❓ How to increase serotonin in the human brain without drugs?
👉 How to increase serotonin in the human brain without drugs. α-Lactalbumin, a minor constituent of milk, is one protein that contains relatively more tryptophan than most proteins. Acute ingestion of α-lactalbumin by humans can improve mood and cognition in some circumstances, presumably owing to increased serotonin.
❓ What are the best supplements to increase serotonin levels?
👉 Maple syrup, pineapples, cocoa powder and kale are great sources of manganese. Take two grams of each in the morning. When exhausted and/or being glycogen depleted, serotonin becomes elevated to decrease energy expenditure, movement, motivation, energy production, etc., while promoting hunger, fat gain, anhedonia, depression, etc ( R ).
❓ Where does serotonin come from?
👉 Serotonin is created from the amino acid tryptophan by the enzyme tryptophan hydroxylase (TPH). There are two such enzymes, with type II being in the brain and type I in the gut.
❓ What foods increase brain tryptophan and serotonin?
👉 The idea, common in popular culture, that a high-protein food such as turkey will raise brain tryptophan and serotonin is, unfortunately, false. Another popular myth that is widespread on the Internet is that bananas improve mood because of their serotonin content.
Legg Igjen En Kommentar