Kanel kommer i to populĂŠre varianter.
Kanel er faktisk den indre barken pÄ kanel-treet og er tradisjonelt brukt som krydder og medisin. Til kulinariske formÄl kan den brukes i pinneform, smake drikker, eller malt opp i et pulver og drysset pÄ mat. De to mest populÊre varianter er Ceylon kanel fra Sri Lanka, ofte referert til som "sanne kanel" og kinesisk kanel, ogsÄ referert til som Cassia. Ceylon kanel er sÞtere smaker og dyrere. Enkel oppmuntrende forskning viser at kanel kan bidra til Ä forbedre mange av tegnene pÄ metabolsk syndrom og type 2 diabetes, inkludert overflÞdig abdominal fett, hovedsakelig ved Ä forbedre blodglukose reguleringen.
Glukose Regulering
Kanel har en lang historie som behandling for type 2 diabetes, en sykdom som er forbundet med fedme, sÊrlig intra-abdominal. Det er betydelig laboratorieundersÞkelse som indikerer at kanel reduserer glukoseabsorpsjonen fra tarmene og stimulerer insulinproduksjonen, samtidig som cellens Þkologiske fÞlsomhet Þkes. To humanstudier, en utgitt i 2003 i "Diabetes Care" og andre i 2006 i "The European Journal of Clinical Investigation", fant at kanel bidro til Ä normalisere blodsukkernivÄet hos mennesker med type 2 diabetes. Denne effekten kan indirekte hjelpe med vektstyring.
Hva med vekttap?
OverflĂždig blodsukker og insulinresistens betyr at celler er berĂžvet glukose for energi. Glukose vil da bli lagret, hovedsakelig som magefett. I en studie publisert i 2012 i "International Journal of Preventive Medicine", mistet personer med type 2-diabetes som fikk 3 gram kanel per dag en liten bit av fettmasse over Ă„tte uker. I en annen studie publisert i 2006 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", opplevde personer med prediabetes eller metabolsk syndrom som mottok 500 milligram per dag av et renset kanelekstrakt en liten nedgang i kroppsfettprosent over 12 uker. Emnene i begge studiene opplevde samtidig beskjedne forbedringer i blodsukker og insulinfĂžlsomhet.
Hvordan kanel kan hjelpe deg
Det er ingen reelle bevis til dato at kanel kan hjelpe med subkutant fett tap i ellers friske personer. Hvis du er i fare for type 2 diabetes, kan det vÊre nyttig Ä legge til kanel pÄ mÄltider i tillegg til, ikke i stedet for kosthold og mosjon. Kanel kan vÊre spesielt effektiv nÄr det legges til karbohydratmatvarer. For eksempel kan du prÞve Ä drysse noen bakken kanel pÄ havregryn eller eple skiver.
Betjener stĂžrrelser og varsler
En liten bit kanel gÄr langt. Positive resultater har blitt observert ved Ä bruke sÄ lite som 1 gram per dag, eller omtrent 1/4 teskje pulver. Som med alt som er medisinsk, er det vanligvis litt bra, men mer er ikke nÞdvendigvis bedre. Og kanel kan bare Þke, ikke erstatte, positive livsstilsendringer. Det er ogsÄ et kjemikalie i noen kanelarter som kalles kumarin, som brukes som et antikoagulant stoff. Ceylon kanel er kjent for Ä inneholde mye mindre kumarin enn Cassia gjÞr. Derfor vil du kanskje velge Ceylon kanel av hÞy kvalitet til daglig bruk.
FAQ - 💬
❓ Hvordan kan man miste vekt fort?
👉 For ekstra hurtig vektnedgang kan du spise sĂ„ lite som 800 kalorier om dagen. Dette er en effektiv mĂ„te Ă„ gĂ„ ned i vekt fort pĂ„ hvor du kan forvente Ă„ miste rundt to kilo fett i uka. Det hele er ganske enkelt: Du spiser fĂŠrre kalorier enn du forbrenner, og da vil du gĂ„ ned i vekt.
❓ Hva skjer hvis du spiser for mye kanel?
👉 Ut i fra nordmenns beregnede inntak av kanel og den tolerable inntaksverdien var en av hovedkonklusjonene til VKM at det er en risiko for at storforbrukere av kanel fĂ„r i seg for mye kumarin. Ved inntak av mengder som overskrider tolerabelt inntak Ăžker risiko for at kumarin kan fĂžre til leverskader.
❓ Hva hjelper med Ă„ gĂ„ ned i vekt?
👉 Du har stĂžrre sannsynlighet for Ă„ gĂ„ ned i vekt ved Ă„ vĂŠre bevisst pĂ„ hva dine stĂžrste utfordringer er nĂ„r det gjelder mat og spisevaner. FĂžlg kostrĂ„dene ved Ă„ spise mer grovt, frukt og grĂžnt, og spis mindre kaloririk mat og drikke. Drikk vann som tĂžrstedrikk. Spis 3 hovedmĂ„ltider og 2-3 mellommĂ„ltider daglig.
❓ Hva skal man ikke spise for Ă„ gĂ„ ned i vekt?
👉 Her er maten du bĂžr unngĂ„ dersom du vil raskt ned i fettprosent samtidig som du trener styrke....Nei-mat:
- Brus og annen sukkerholdig drikke.
- Alkohol.
- Alt av fritert mat og snacks.
- Fett kjĂžtt og farser/blandingsprodukter.
- Fet ost.
- RĂžmme/majones.
- Juice.
- SmĂžr, margarin, olje.
❓ Hvordan gĂ„ raskt ned 10 kg?
👉 Det er sannsynlig at du trenger rundt 2000 kalorier om dagen for Ă„ vedlikeholde vekten. Hvis du fĂžlger det som anbefales, Ă„ ha et underskudd pĂ„ 500 kalorier om dagen, slik at du spiser 1500 kalorier, vil du gĂ„ ned omtrent 0,5 kg i uka. Det gir et vekttap pĂ„ 10 kg i lĂžpet av omtrent 5 mĂ„neder.
❓ Hvordan bli tynn pĂ„ en uke?
👉 For Ă„ gĂ„ ned 0,5-1 kg per uke, mĂ„ du forbrenne 500 â 1000 kalorier hver dag. Dette kan gjĂžres ved Ă„ kutte ned pĂ„ kalorier og tilsette trening. NĂ„r du kutter ut kalorier, mĂ„ du vĂŠre ekstremt nĂžye med Ă„ sĂžrge for at du fremdeles fĂ„r i deg nok nĂŠringsstoffer og vitaminer fra kostholdet ditt.
❓ Er kanel slankende?
👉 En tredjedels teskje kanel daglig kan gjĂžre det lettere for overvektige Ă„ gĂ„ ned i vekt. Kanel har mange gode egenskaper. Krydderet har bĂ„de en antibiotisk effekt og er fullt av antioksodanter. Flere studier i den senere tid bekrefter dessuten at kanel gjĂžr insulinet i kroppen mer effektivt.
❓ Er det sunt Ă„ spise kanel hver dag?
👉 Forskning tyder nemlig pĂ„ at kanel kan redusere risikofaktorene forbundet med diabetes og hjertesykdom. NĂ„ kan det se ut til at det likevel ikke er sĂ„ lurt Ă„ spise store mengder kanel. I hvert fall ikke daglig. Kanel inneholder nemlig stoffet kumarin som kan gi skade pĂ„ leveren hvis vi fĂ„r i oss for mye av det.
❓ Hvordan gĂ„ raskt ned 5 kg?
👉 Spis mindre energitett mat og mer energifattig mat. Kutt ned pĂ„ mengden ris, pasta og poteter og gi mer plass til grĂžnnsaker og salat. Spis fĂŠrre brĂždskiver og mindre middagsporsjoner. Bytt ut pĂžlser, karbonader, kjĂžttdeig og koteletter med kylling, fisk og rent kjĂžtt.
❓ Er jeg for tjukk?
👉 BMI vĂŠre mellom 18,5 og 25. Er du innenfor disse tallene, er du normalvektig. Har du en BMI pĂ„ mellom 25 og 30, regnes du som overvektig. En BMI over 30 defineres ifĂžlge Helsedirektoratet som fedme.
❓ Hvordan fĂ„ bort fett pĂ„ magen?
👉
- Kutt ned pÄ sukker.
- Reduser kaloriinntaket ditt.
- Begrens hvor mye alkohol du drikker.
- Tren utholdenhet (aerob trening)
- Tren styrke (anaerob trening)
- Tren kjernemuskulaturen separat.
- UnngÄ sukkerholdig drikke.
- Kutt ut raske karbohydrater.
Legg Igjen En Kommentar