Veid deg hver uke for å spore fremdriften din.
Kaloriinntaket er den viktigste determinanten av om du reduserer, opprettholder eller får kroppsvekt. De fleste amerikanere er overvektige eller overvektige, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket, og sannsynligvis bruker for mange kalorier. Å finne ut om du er undervektig, normalvekt, overvektig eller overvektig, bestemmer dine kaloribehov for sunt vektvedlikehold.
Beregning av BMI
National Heart, Lung and Blood Institute rapporterer at vekten din ligger innenfor et sunt utvalg hvis kropps masseindeksen eller BMI faller mellom 18,5 og 24,9. BMIer under 18,5 er klassifisert som undervekt og de 25 og over er overvektige eller overvektige. Du kan beregne BMI ved å multiplisere vekten din i pounds med 703, dividere med din høyde i inches og dividere med din høyde i tommer igjen.
Vekttap
Et diett med redusert kalori vil hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål. En trygg og effektiv vekttap er 1 til 2 pounds per uke, som oppnås ved å skape et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier daglig gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon. National Heart, Lung and Blood Institute antyder at de fleste kvinner trenger 1000 til 1200 kalorier daglig for vekttap, mens aktive kvinner, kvinner som veier over 164 pounds og menn trenger 1200 til 1600 kalorier om dagen for effektivt vekttap. Men hvis du er veldig aktiv og føler deg sulten på en av disse kalorier med redusert kalori, øker du inntaket litt.
Vekt Vedlikehold
Mange voksne krever mellom 2000 og 2500 kalorier om dagen for sunt vektvedlikehold. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 tyder på at kvinner trenger 1.600 til 2.400 kalorier daglig, mens menn krever 2.000 til 3.000 kalorier om dagen for å opprettholde sunne kroppsvekter. Hvis du er moderat aktiv, trenger du 15 til 16 kalorier per kilo kroppsvekt daglig for å opprettholde vekten din, ifølge University of Washington og Harvard Medical School.
Vektøkning
Økende kaloriinntaket er viktig når det gjelder vektøkning. Det amerikanske Anti-Doping Agency foreslår at du legger til 500 til 1000 kalorier om dagen til din nåværende måltidsplan for å få lean kroppsvekt. Legg til ekstra nærings-tette, kalori-matvarer som nøtter, frø, nøtter, vegetabilske oljer, hummus og fettost. Å legge til treningsøkt i rutinen kan hjelpe deg med å oppnå lean muskel i stedet for bare kroppsfett.
Kalorier per pund
Du kan bruke din kroppsvekt til å anslå kaloribehovene dine for vektvedlikehold, vekttap og vektøkning. Ifølge Harvard Medical School, stillesiddende menn og kvinner trenger ca 13 kalorier per kilo kroppsvekt daglig, moderat aktive voksne krever 16 kalorier per pund og aktive individer trenger ca 18 kalorier per kilo kroppsvekt hver dag for å opprettholde vekten. For eksempel trenger en moderat aktiv 150 pund kvinne ca 2400 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt. Trekk 500 til 1000 kalorier fra dette tallet for vekttap, og legg til 500 til 1000 kalorier daglig for vektøkning.
Kostholdssammensetning
Uansett om du prøver å miste, opprettholde eller gå ned i vekt, er sammensetningen av dietten viktig for å sikre at du møter dine daglige næringsbehov. Velg mellom sunne, høyproteinholdige matvarer som magert kjøtt, sjømat, skinnfritt fjærfe, egg, soyaprodukter og fettfattig meieriprodukter og fiberrike matvarer som fullkorn, belgfrukter, frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Bytt mettet og transfett med hjerte-sunn fett som vegetabilske oljer, nøtter og frøoljer, soyabønneolje, avokadoer, nøtter, frø, nøtter, hummus og oliven.
FAQ - 💬
❓ Hvor mange kalorier for å opprettholde vekten?
👉 Hvis målet ditt er å gå ned noen kilo, regner du først ut ditt egentlige energibehov, altså hvor mye kalorier du trenger for å holde en stabil vekt. Deretter trekker du fra 500 kcal per dag. Veier du 80 kilo trenger du altså rundt 80 x 30 kcal = 2400 kcal for å holde vekten stabil.
❓ Hvorfor går man opp i vekt når man spiser mindre?
👉 Den vanligste årsaken til at vekta ikke går ned når man trener og passer på kostholdet, er at man spiser for lite. Har man et for lavt kaloriinntak, så blir forbrenninga veldig lav, og kroppen tviholder på det man har av fett. Mange opplever å gå ned når de faktisk begynner å spise mer.
❓ Hva er mest effektivt for å gå ned i vekt?
👉 Å spise færre kalorier er den mest effektive metoden for å gå ned i vekt. Dersom du spiser og drikker mindre enn kroppen trenger, forbrenner den reservekaloriene som er lagret som fett eller sukker.
❓ Er 1500 kalorier nok?
👉 Hvis du kun spiser 700 kalorier per døgn er det veldig lite og noe vi ikke anbefaler. Man kan spise 1300- 1500 kalorier per døgn og fortsatt gå ned i vekt. Det er ikke farlig for kroppen å kun spise 1500 kalorier. Med 1500 kalorier per dag kan man få 4-5 måltider om dagen og ikke sulte seg.
❓ Er 2000 kalorier mye?
👉 – Gjennomsnittsbehovet for en kvinne mellom 30 og 60 år er mellom 2000 og 2200 kalorier per dag. Menn i samme alder bør få i seg mellom 2400 og 2600 kalorier per dag, forteller klinisk ernæringsfysiolog Tine Sundfør. Er du veldig aktiv, bør du spise mer. Beveger du deg svært sjelden, må du kanskje spise mindre.
❓ Hvor mye forbrenner man ved å gå 10 000 skritt?
👉 Forbrenningen er individuell for hver og en av oss, men de aller fleste forbrenner rundt 30-40 kcal per 1000 skritt, noe som resulterer i et kaloriforbruk på om lag 300-400 kcal etter 10 000 skritt.
❓ Er 1300 kcal for lite?
👉 1300 kcal er trolig for lite for deg. Vi må tåle å kjenne oss sultne før neste måltid, men det er likevel ikke meningen at du skal gå rundt og føle at du sulteslanker deg ned i vekt.
❓ Kan man gå opp 3 kg på en dag?
👉 Nei – du går ikke opp en kilo på en dag! – At man ser litt oppblåst eller håven i enkelt områder.
❓ Er det mulig å gå ned 5 kg på 2 uker?
👉 Du trodde kanskje det var for sent å kvitte seg med bilringen før jul? Men du kan faktisk miste opp til fem kilo på bare to uker, og det er kanskje akkurat det som skal til for å komme seg inn i den trange og lekre festkjolen.
❓ Er det mulig å gå ned 10 kg på en måned?
👉 Det er sannsynlig at du trenger rundt 2000 kalorier om dagen for å vedlikeholde vekten. Hvis du følger det som anbefales, å ha et underskudd på 500 kalorier om dagen, slik at du spiser 1500 kalorier, vil du gå ned omtrent 0,5 kg i uka. Det gir et vekttap på 10 kg i løpet av omtrent 5 måneder. Det er mer realistisk.
❓ Hvor mye går man ned på 1000 kcal?
👉 Personer med fedme som starter med en lavkaloridiett eller en lavkarbo- diett (mindre enn 1000 kcal per dag) kan redusere vekten med inntil 3–4 kg den første uken, hvorav omtrent 2 kg kan forklares av væsketap. Moderate slankekurer (500 –1000 kcal mindre per dag) gir mindre vekt- og væsketap.
❓ hvor mange kalorier trenger du for å opprettholde vekten?
👉 Det nøyaktige antall kalorier du trenger å spise hver dag, avhenger av en rekke faktorer. Disse inkluderer kjønn, alder, høyde, samt hvor aktiv din livsstil er. De fleste kilder vil fortelle deg at en gjennomsnittlig kvinne trenger rundt 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten, mens den gjennomsnittlige mannen trenger rundt 2500 kalorier. ...
❓ hvor mye kalorier trenger en kvinne for å gå ned i vekt?
👉 Disse inkluderer kjønn, alder, høyde, samt hvor aktiv din livsstil er. De fleste kilder vil fortelle deg at en gjennomsnittlig kvinne trenger rundt 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten, mens den gjennomsnittlige mannen trenger rundt 2500 kalorier. Begge trenger ca 500 kalorier mindre hver dag hvis de ønsker å gå ned i vekt.
❓ hvordan regne ut hvor mange kalorier maten gir?
👉 Hvordan selv regne ut hvor mange kalorier maten gir Vektenhet KJ Kcal 1 gram fett 37 9 1 gram protein 17 4 1 gram karbohydrat 17 4 1 gram kostfiber 8 2 1 more rows ...
❓ hvor mange kalorier kan du ha per dag?
👉 Med kalorikalkulatoren vår ser du hvor mange kalorier akkurat du skal ha per dag. Du kan regne ut dagsbehovet for kalorier hvis du bare vil holde din nåværende vekt. Men du kan også velge å sjekke hvor mange kalorier du skal ha per dag hvis du skal gå ned i vekt (eller legge på deg).
Legg Igjen En Kommentar