Regelmessig trening øker dine kaloribehov.
Dine individuelle kaloribehov er basert på kjønn, kroppsvekt og aktivitetsnivå. Fordi menn generelt har større rammer og mer muskelmasse enn kvinner, er deres kaloribehov høyere. Kalorier er nødvendige for å utføre den daglige funksjonen; Men overindulging i kalorier kan føre til fedme og andre kroniske sykdommer. Vektkontrollinformasjonsnettverket rapporterer at i USA 74 prosent av menn og 64 prosent av kvinner veier mer enn de burde, slik at de kan dra nytte av å redusere kaloriene.
Generelle anslag
Selv om kaloriekravene er svært individualiserte, gir diettretningslinjene for amerikanere 2010 kalorieregninger for menn og kvinner basert på alder og aktivitetsnivå. For eksempel bemerker disse retningslinjene at det generelle anbefalte inntaket for voksne kvinner varierer fra 1.600 til 2.400 kalorier daglig, mens menn ofte krever 2000 til 3000 kalorier om dagen for å opprettholde sunne kroppsvekter. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier kroppen din trenger. Hvis aktivitetsnivået ditt forblir det samme, reduseres dine kaloriekrav etter alderen 30 og igjen etter 50 år, på grunn av nedgang i kroppens metabolisme.
Inaktive personer
Menn og kvinner som ikke bruker regelmessig trening, kan estimere deres kaloribehov for vektvedlikehold ved å bruke kroppsvekten. Harvard Medical School sier at stillesittende voksne krever 13 kalorier for hvert pund kroppsvekt på daglig basis. For eksempel trenger en stillesittende 130 pund kvinne ca 1700 kalorier, mens en 175 pund, inaktiv mann krever ca 2300 kalorier daglig for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Men hvis du er stillesittende, vil det øke risikoen for kroniske sykdommer ved å legge til øvelse i rutinen din.
Aktive voksne
Hvis du regelmessig deltar i anstrengende trening, hopper dine kaloribehov til 18 kalorier per kilo kroppsvekt, antyder University of Washington, uavhengig av kjønn. For eksempel trenger en 130 pund aktiv kvinne 2340 kalorier for å opprettholde sin vekt, mens en 175 pund mann krever 3 150 kalorier daglig. Idrettsutøvere kan trenge ekstra kalorier. University of Missouri rapporterer at kvinnelige idrettsutøvere trenger 20 til 23 kalorier per kilo kroppsvekt daglig, mens mannlige idrettsutøvere kan trenge mer enn 22,7 kalorier per kilo kroppsvekt.
Vekttap
Overvektige menn og kvinner kan redusere sine kroniske sykdomsrisiko ved å senke deres kaloriinntak og miste overflødig kroppsvekt. University of Washington antyder at overvektige voksne trenger 10 kalorier per pund av deres ønskelige kroppsvekt for å bevege seg mot den sunnere vekten. For eksempel trenger en overvektig kvinne med en målvekt på 130 pounds 1300 kalorier daglig, mens en overvektig mann som forsøker å nå 175 pounds, trenger rundt 1.750 kalorier daglig for å nå sitt mål.
FAQ - 💬
❓ hvordan regne ut hvor mange kalorier maten gir?
👉 Hvordan selv regne ut hvor mange kalorier maten gir Vektenhet KJ Kcal 1 gram fett 37 9 1 gram protein 17 4 1 gram karbohydrat 17 4 1 gram kostfiber 8 2 1 more rows ...
❓ hvor mange kalorier kan du ha per dag?
👉 Med kalorikalkulatoren vår ser du hvor mange kalorier akkurat du skal ha per dag. Du kan regne ut dagsbehovet for kalorier hvis du bare vil holde din nåværende vekt. Men du kan også velge å sjekke hvor mange kalorier du skal ha per dag hvis du skal gå ned i vekt (eller legge på deg).
❓ hvordan kan du få oversikt over daglig kaloribehov?
👉 Prøv vår gratis kalorikalkulator som gjør det lett å få oversikt over daglig kaloribehov. Du kan også regne ut hvor mange kalorier du skal ha per dag hvis du vil gå ned i vekt.
❓ hvor mange kalorier du trenger for å gå ned i vekt?
👉 Du kan også regne ut hvor mange kalorier du skal ha per dag hvis du vil gå ned i vekt. Det varierer veldig hvor mange kalorier vi har behov for hver dag for å holde vekta stabil og kroppen i gang, siden kaloribehovet påvirkes av både vekt, kjønn, alder og aktivitetsnivå.
Legg Igjen En Kommentar