Vitamin E kosttilskudd kan ha nytte av helsen din.
Hvis du ikke kan oppfylle dine behov gjennom kostholdet ditt, kan E-vitamin kapsler gi ekstra mengder vitamin, noe som bidrar til å danne nye røde blodlegemer, forhindrer dannelsen av blodpropper og beskytter helsen til blodårene. Den ekstra vitamin E du får fra tilskudd kan også beskytte kroppen mot skade fra frie radikaler, ustabile forbindelser som er knyttet til ulike kroniske sykdommer. Mens vitamin E kapsler kan være nyttig hvis du er mangelfull i vitamin, bør de ikke erstatte et sunt, balansert kosthold.
Hva gjør vitamin E?
E-vitamin består av en familie på åtte forskjellige forbindelser. Imidlertid bruker kroppen din bare en av disse, kalt D-alfa-tokoferol, når du bruker vitamin E-innhold eller tar et vitamin E-supplement. Kroppen din trenger vitamin E for å bidra til å produsere nye røde blodlegemer. Vitaminet påvirker også trombocytfunksjonen, muligens forhindrer dannelsen av blodpropper, og det bidrar til å holde blodårene utvidet og blodet flyter jevnt. E-vitamin støtter også immunsystemet ditt, undertrykker betennelse, og hjelper cellene dine til å utføre viktige biokjemiske reaksjoner og kommunisere med hverandre.
Antioxidantegenskaper
E-vitamin er også en sterk antioksidant, som bidrar til å beskytte mot potensielt skadelige kjemikalier kalt frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler som dannes som biprodukter av normal fordøyelse eller etter at du blir utsatt for miljøgifter som for eksempel sigarettrøyk eller visse industrielle kjemikalier. Frie radikaler utvikler seg også i hud og øyne når du blir utsatt for sollys. De kan skade cellemembraner og DNA, som kan skade cellene dine. Over tid kan frie radikaler akselerere aldring og øke risikoen for potensielt alvorlige kroniske sykdommer. Antioksidanter som vitamin E stabiliserer frie radikaler, gjør dem ufarlige og tillater kroppen din å kvitte seg med dem.
Fungerer kosttilskudd?
Det er viktig å merke seg at vitamin E kapsler ikke kan erstatte et sunt, balansert kosthold. Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, trenger du ca 50 prosent mer syntetisk vitamin E for å absorbere det samme beløpet som den naturlige formen fra matkilder.
Mens supplere med vitamin E kapsler kan gi deg ekstra vitamin E som du kanskje trenger, bør du møte de fleste av dine behov gjennom kosthold alene. De rikeste kildene til vitamin E er hvetekimolje, solsikkefrø, mandler, hasselnøtter, pinjekjerner, atlantisk laks, spinat, brokkoli og avokado.
Anbefalinger og forholdsregler
Anbefalt kosttilskudd, eller RDA, for vitamin E er 15 milligram daglig for voksne og 19 milligram for kvinner som ammer. Spedbarn og barn trenger mindre vitamin E, som varierer fra fire milligram til 11 milligram daglig, avhengig av alder. Den sikre øvre grensen for E-vitamin er 1000 milligram daglig for voksne og 200 til 800 milligram for spedbarn og barn. Vitamin E kosttilskudd er tilgjengelig fra apotek og helsekostbutikker i kapsler, enten i naturlig eller syntetisk form. Den syntetiske forbindelsen er bare omtrent halvparten så aktiv som det naturlige vitaminet. E-vitamin kan interagere med noen medisiner, inkludert blodfortynnere, hjertemedisiner og antidepressiva. Ikke ta deg selv med vitamin E-tilskudd. Snakk med legen din før du tar disse kosttilskuddene.
FAQ - 💬
❓ Hva skjer hvis man får for lite vitamin E?
👉 Hva skjer ved mangel på vitamin E? Mangel på vitamin E er relativt sjeldent. Men premature barn og personer med sykdommer som gir kronisk lavt fettopptak fra tarmen er eksempler på grupper som er mer utsatt for mangel på vitaminet. Symptomer på vitamin E mangel er nevrologiske forandringer, som for eksempel ustø gange.
❓ Hva har mye vitamin E?
👉 I liket med de fleste antioksidanter, finner man vitamin E i mange fargerike frukt og grønnsaker, for eksempel rød paprika, grønne bladgrønnsaker og tørkede aprikoser. Andre rike kilder til vitaminet er vegetabilske oljer, helkorn, hvetekim og kli, myk plantemargarin, nøtter og frø.
❓ Er vitamin E vannløselig eller fettløselig?
👉 Artikkelstart. Fettløselige vitaminer er de av vitaminene som generelt er løselige i fett. Disse er vitamin A, D, E og K. Resten av vitaminene er løselige i vann, og kalles derfor vannløselige vitaminer.
❓ Hva er vitamin E godt for?
👉 Vitamin E er en kraftig antioksidant som beskytter fettstoffene i cellemembranen mot oksidasjon. og hindrer skade på cellemembraner. Cellemembranen holdes myk slik at nærings- og avfallstransport styrkes. Man tror at vitamin E kan styrke immunforsvaret, få sår til å gro fortere og forbedre sirkulasjonen i kroppen.
❓ Hva gjør vitamin E for huden?
👉 Når huden føles stresset og ute av balanse, er det E-vitamin du trenger. Reparerende E-vitamin styrker og gjenoppretter hudens fuktighetsbarriere og nøytraliserer frie radikaler som påskynder hudens aldring. I likhet med C-vitamin forekommer E-vitamin naturlig i huden og brytes ned av sollys.
❓ Kan man få for mye e-vitamin?
👉 Kan man ta for mye vitamin E? Øvre grense for daglig inntak av vitamin E er satt til 300 mg. Vitamin E er mindre skadelig i høye doser enn andre fettløselige vitaminer. Høye doser kan gi diaré, kvalme, magesmerter og andre bivirkninger i mage-/tarmsystemet.
❓ Hvilke vitaminer bør man ikke ta sammen?
👉 Spesielt jern og fettløselige vitaminer som vitamin A, D og E, skal man være forsiktig med å innta for mye av. Du bør også sjekke opp innholdet av magnesium og ulike B-vitaminer dersom du tar dette utenom.
❓ Hvor mye E vitamin per dag?
👉 Menn skal ha 10 mg TE per dag, mens kvinner bør ha 8 mg TE. Gravide og ammende trenger henholdsvis 10 og 11 mg TE per dag.
❓ Hva skjer ved vitaminmangel?
👉 I begynnelsen viser vitaminmangel seg ved at du blir trett, får nedsatt muskelkraft og dårlig appetitt. Senere får du de klassiske mangelsymptomene, avhengig av hvilket vitamin du mangler. Symptomene kan nesten alltid behandles med det gjeldende vitamin, uten at du får varige problemer.
❓ Kan man få for mye e vitamin?
👉 Kan man ta for mye vitamin E? Øvre grense for daglig inntak av vitamin E er satt til 300 mg. Vitamin E er mindre skadelig i høye doser enn andre fettløselige vitaminer. Høye doser kan gi diaré, kvalme, magesmerter og andre bivirkninger i mage-/tarmsystemet.
❓ Hvor mye vitamin E trenger vi?
👉 Anbefalt inntak: Det norske helsedirektoratet anbefaler et inntak på 8 milligram for kvinner og 10 milligram for menn per dag via kostholdet. Gravide og ammende: Gravide: 10 mg. Ammende: 11 mg.
Legg Igjen En Kommentar