CoQ10 kan forbedre hjertemuskulaturstyrken.
CoQ10, eller koenzym Q10, er en fettløselig substans som finnes i de energiproduserende delene av kroppens celler. Selv om det ikke er et essensielt næringsstoff, er CoQ10 allment tilgjengelig som et supplement og tatt for en rekke påståtte kardiovaskulære, nervesystem og andre helsemessige fordeler. CoQ10 kan også gi visse helsemessige og funksjonelle fordeler for musklene dine.
Karbohydrat og fettmetabolisme
Antioxidant aktivitet av CoQ10 kan forbedre måten muskler metaboliserer karbohydrater og lipider, ifølge en laboratoriedyr studie publisert i august 2012 utgaven av tidsskriftet "Cell Biochemistry and Function." Doser på 12 milligram CoQ10 og 140 milligram C-vitamin pr. Liter drikkevann i 4 uker forhindret uttømming av antioxidant enzymer superoksid dismutase og glutation peroxidase. Disse resultatene innebærer at CoQ10 kan bidra til å forhindre oksidativ skade fra normal eller muligens anstrengende muskelaktivitet. Flere studier er nødvendig for å belyse effekter og potensielle fordeler av CoQ10 på karbohydrat og lipid metabolisme i muskler.
Endurance og metabolisk stress
CoQ10 forbedret muskel utholdenhet og redusert metabolisk stress i en laboratoriedyr studie publisert i februar 2010 utgaven av "Journal of Medicinal Food." I studien konsumerte mus en av tre doseringsnivåer av CoQ10 i 4 uker og utførte deretter svømmetester. Resultatene viste at alle doser senket blodinnholdet av urea, en indikator for metabolisk stress. De høyere dosene bidro til å bevare nivået av glykogen - en kortvarig lagringsform av glukose - i leveren. Betydelige utholdenhetsfordeler ble notert for laveste dose. Forskere konkluderte med at CoQ10 kan redusere muskelmasse og øke utholdenhet.
Dosering og absorpsjon
En klinisk prøve på unge voksne menn og kvinner fant at CoQ10 lett ble absorbert av muskler og forbedret utholdenhet i en tredemølleprøve. Deltakere tok 200 milligram CoQ10 to ganger per dag i 14 dager. Studien ble publisert i mars 2008 utgaven av "Journal of the International Society of Sports Nutrition." I en studie publisert i april 2008 utgaven av journal "Nutrition," CoQ10 supplementation forbedret utholdenhet på en stasjonær sykkel. Frivillige tok enten 100 milligram eller 300 milligram CoQ10 per dag i 8 dager. 300-mg-dosen, men ikke dosen på 100 milligram, resulterte i høyere hastighet og redusert tretthet.
Hjertestyrke
Din hjertemuskel kan bli sterkere med CoQ10-tilskudd, ifølge en gjennomgang av tidligere publisert forskning som dukket opp i desember 2012-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition." Studien fant at CoQ10-tilsetningen øker ejektionsfraksjonen - mengden blod hjertet kan pumpe til kroppen med hvert hjerteslag - med 3,7 prosent hos pasienter med mild til moderat kongestiv hjertesvikt. Doser på 100 milligram er effektive for dette formålet, noter forskere.
FAQ - 💬
❓ What happens when you take CoQ10 everyday?
👉 Studies show that supplementing with CoQ10 helps reduce the production of free radicals, which are unstable molecules that can harm your health if their numbers get too high. CoQ10 also helps improve insulin resistance and regulate blood sugar levels in people with diabetes.
❓ Who should avoid taking CoQ10?
👉 People with chronic diseases such as heart failure, liver problems, or diabetes should be wary of using this supplement. CoQ10 may lower blood sugar levels and blood pressure. Interactions.
❓ What is the benefit of taking CoQ10?
👉 CoQ10 has been shown to improve symptoms of congestive heart failure. Although findings are mixed, CoQ10 might help reduce blood pressure. Some research also suggests that when combined with other nutrients, CoQ10 might aid recovery in people who've had bypass and heart valve surgeries.
❓ How much CoQ10 should I take daily?
👉 Standard daily doses of CoQ10 range from 60 milligrams (mg) to 500 mg. The highest recommended dose is 1,200 mg. However, clinical trials have used dosages as high as 3,000 mg per day. Different types of CoQ10 supplements may also require different dosages.
❓ When should I take CoQ10 morning or night?
👉 CoQ10 is fat soluble, so it should be taken with a meal containing fat so your body can absorb it. Also, taking CoQ10 at night may help with the body's ability to use it.
❓ Does CoQ10 affect sleep?
👉 Answer: Yes, it is possible that CoQ10 is making it harder for you to fall asleep. Fortunately, there are ways to minimize this effect. Learn more in the Concerns and Cautions section of the CoQ10 and Ubiquinol Supplements Review.
❓ Does CoQ10 cause blood clots?
👉 Drug Interactions and Additive Effects Some cases have shown that CoQ10 blocks the anti–blood clotting (aka anticoagulant) effect of Vitamin K Antagonists, especially warfarin, which can lead to fatal blood clotting (according to Lexi-Drugs Online).
❓ Does CoQ10 have side effects?
👉 Safety. No serious side effects of CoQ10 have been reported. Mild side effects such as insomnia or digestive upsets may occur. CoQ10 may interact with the anticoagulant (blood thinner) warfarin and the diabetes drug insulin, and it may not be compatible with some types of cancer treatment.
❓ How long does it take for CoQ10 to start working?
👉 Several clinical studies involving small numbers of people suggest that CoQ10 may lower blood pressure. However, it may take 4 to 12 weeks to see any change.
❓ Is CoQ10 good for your heart?
👉 CoQ10 has already been shown to help the heart in many other ways. It can lower blood pressure, reduce death from heart failure, and lower the risk of a second heart attack. CoQ10 may even reduce side effects of statin drugs, such as muscle pain and weakness.
❓ Is it better to take CoQ10 at night or in the morning?
👉 CoQ10 is fat soluble, so it should be taken with a meal containing fat so your body can absorb it. Also, taking CoQ10 at night may help with the body's ability to use it.
Legg Igjen En Kommentar